posttoday

3 วิธีบริหารร่างกายแบบง่ายๆ เมื่อต้องนั่งนานๆ

17 พฤศจิกายน 2560

หลายคนมีไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งนานๆ จึงควรบริหารร่างกายอย่างง่ายๆ เพื่อลดผลเสียที่จะเกิดกับร่างกาย

หลายคนมีไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งนานๆ จึงควรบริหารร่างกายอย่างง่ายๆ เพื่อลดผลเสียที่จะเกิดกับร่างกาย

ในปัจจุบันหลายคนมักจะมีไลฟ์สไตล์ที่นั่งนิ่งๆ ไม่ว่าจะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งอยู่บนรถเป็นเวลานานท่ามกลางจราจรที่ติดขัด หรือนั่งดูโทรทัศน์นานหลายชั่วโมงโดยไม่ได้ลุกไปไหน พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลให้ขยับร่างกายน้อยลง และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในอนาคตได้ทั้งสิ้น เราจึงขอแนะนำกายบริหารง่ายๆ ที่จะลดผลเสียต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย

3 วิธีบริหารร่างกายแบบง่ายๆ เมื่อต้องนั่งนานๆ

1. การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ จะเกิดการเกร็งค้างของกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และการแอ่นหรือบิดของกระดูกหลัง ควรบริหารคอด้วยการนั่งตัวตรง หันหน้าไปทางซ้ายสลับขวา มือไขว้จับศีรษะดึงเฉียงลงไปทางด้านซ้ายขวา บริหารไหล่และแขนโดยประสานนิ้วเหยียดไปข้างหน้า แล้วเหยียดไปข้างหลัง ยืนหันหลังแนบผนัง แหงนคอ แอ่นอก และบริหารหลัง โดยใช้มือเกาะขอบเก้าอี้ บิดตัวสลับซ้ายขวา

3 วิธีบริหารร่างกายแบบง่ายๆ เมื่อต้องนั่งนานๆ

2. การนั่งอยู่ในรถท่ามกลางการจราจรติดขัด ทำให้คอและไหล่ก้มมาข้างหน้า ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและสะบัก ยามที่รถติดจะสามารถบริหารร่างกายได้เล่นน้อย เช่น บริหารคอ ให้เอามือไขว้จับศีรษะดึงเฉียงลงไปทางด้านซ้ายขวา บริหารไหล่และแขนโดยไขว้จับไหล่ อีกมือดึงข้อศอกตามไปจนสุด ก่อนประสานนิ้วเหยียดไปข้างหน้า และบริหารเท้า ให้กระดกข้อเท้าสลับซ้ายขวา ทั้งนี้ควรคำนึงถึงความปลอดภัยควบคู่กันไปด้วย

3 วิธีบริหารร่างกายแบบง่ายๆ เมื่อต้องนั่งนานๆ

3. การนั่งดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือนานจะทำให้นิ้วและข้อมือเกร็ง ไหล่ยกเกร็ง คอยื่นและก้มไปข้างหน้า การบริหารร่างกายทำได้ทั้งท่านั่ง นอน และยืน ร่วมกับการเดินไปมา การบริหารหลังและต้นขา ให้เริ่มจากก้มแตะปลายเท้า บิดตัว หรือบริการหลัง ไหล่ ต้นขา ด้วยการนอนชันเข่า กดหลัง แอ่นอก นอนบิดสะโพกซ้ายสลับขวา นอนหงายกอดเข่าทีละข้าง