14 วิธีลดความอ้วนโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

การอดอาหารไม่ใช่ทางออกเดียวในการลดความอ้วน ยังมีวิธีอื่นที่ดีกว่านั้นอีกมาก

การทานอาหารที่น้อยลง หรือการอดอาหาร ไม่ใช่วิธีเดียวในการลดความอ้วน การดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ รวมไปถึงการทานอาหารอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการเป็นวิธีที่ดีกว่านั้น เราเลยขอแนะนำทางเลือกอื่นๆ เพื่อให้ทุกคนสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ไม่ตึงเกินไป ไม่หย่อนเกินไป นอกจากผอมลงแล้วยังสุขภาพดีด้วย

1. จดบันทึกเมนูที่ทานในแต่ละวัน

การจดบันทึกสิ่งที่ทานในแต่ละวันจะช่วยให้เรามองเห็นพฤติกรรมการทานอาหารของตัวเอง มองเห็นภาพรวมของเมนูอาหารที่ทานเข้าไป ซึ่งจะทำให้เราสามารถรู้ปัญหาหรือต้นเหตุของความอ้วนได้ รวมไปถึงสามารถช่วยแก้ปัญหาต่างๆ เช่น ปัญหาสิว การย่อยอาหาร ได้อีกด้วย

2. วางโทรศัพท์และคุยกับคนรอบตัวขณะทานอาหาร

มีงานวิจัยเผยว่า การทานอาหารโดยทำกิจกรรมอื่นขณะทานไปด้วย เช่น ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์ ทำงาน จะทำให้คุณทานอาหารในปริมาณมากขึ้น ดังนั้นการหยุดกิจกรรมทุกอย่างเพื่อใส่ใจกับอาหารตรงหน้าจึงเป็นวิธีที่ดีกว่า นอกจากนั้นยังมีงานวิจัยระบุไว้อีกว่า คนโสดกินผักได้น้อยลงในแต่ละวัน เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่แต่งงานแล้วหรืออยู่กินข้าวพร้อมหน้าพร้อมตากับคนอื่น

3. ออกกำลังกายกับโฟม

การออกกำลังกายกับโฟมอาจจะไม่สามารถเรียกเหงื่อได้มากนัก แต่เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน โดยจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

4. ทานอาหารให้ช้าลง

การทานอาหารช้าๆ จะช่วยให้ทานน้อยลง รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ที่สำคัญคือช่วยให้ร่างกายสามารถย่อย และดูดซับสารอาหารทั้งหมดได้ดีขึ้น

5. นอนหลับให้เพียงพอ

คนวัยทำงานควรนอนวันละ 7 - 9 ชั่วโมง เนื่องจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะไปลดประโยชน์ของการควบคุมอาหาร ทำให้ระบบในร่างกายรวน รวมไปถึงอาจจะหิวตอนดึกด้วย

6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

โดยปกติแล้วผู้ชายควรดื่มน้ำวันละ 13 แก้ว ส่วนผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 9 แก้ว ซึ่งการดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ และช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย

7. ทานผักเยอะขึ้น

ผักเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารและวิตามิน นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และป้องกันโรคมะเร็งบางประเภทได้อีกด้วย

8. รักษาสุขภาพจิต

นอกจากสุขภาพกายแล้ว สุขภาพจิตก็เป็นเรื่องสำคัญ การที่คนเราไม่แสดงความรู้สึกออกมาตรงๆ แต่เก็บความเครียดไว้ข้างใน มีแต่จะทำให้เครียดมากขึ้น การระบายออก หรือหากมีอาการเครียดสูง การไปปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็เป็นทางออกที่ดีมาก

9. เคลื่อนไหวร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อ

หลายคนทำงานออฟฟิส ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ การขยับร่างกายหรือยืดกล้ามเนื้อบ้างจึงเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง หากไม่มีเวลาจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องถึงกับเข้ายิม แต่เพียงแค่ขยับร่างกายให้มากขึ้น เลือกที่จะเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เล่นโยคะ หรือคาดิโอ้เบาๆ ตามยูทูปในห้องของคุณ เท่านี้ก็จะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว แถมยังดีต่อสุขภาพจิตด้วย

10. ทำอาหารไปทานเอง

การทำข้าวกล่องไปทานเองจะช่วยให้เราสามารถควบคุมอาหารได้ เลือกสิ่งที่มีประโยชน์ และจะช่วยทรงเสริมให้รูปร่างของตัวเองดีขึ้น นอกจากนั้นยังสามารถเลือกทานสิ่งที่ชอบได้โดยถูกหลักโภชนาการอีกด้วย

11. เมื่ออิ่มแล้วให้หยุด

หลายคนมักจะเสียดายเวลาอาหารเหลือ หรือบางทีไม่ได้หิวหรอก แต่เป็นแค่ความอยากทานเฉยๆ เราอยากให้ทุกคนมีสติให้มากๆ ทานแต่พอดี หากทานอิ่มเมื่อไหร่ให้หยุด โดยไม่ต้องเสียดาย เพราะถ้าทานเยอะเกินไปขึ้นมาอาจจะมาเสียใจภายหลังก็ได้

12. ทานผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้

จริงอยู่ที่ว่าการดื่มน้ำผลไม้ก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังสะดวกรวดเร็วอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม การทานผลไม้สดๆ ก็ย่อมได้รับสารอาหารมากกว่าแน่นอนอยู่แล้ว ที่สำคัญน้ำผลไม้บางชนิดยังผสมน้ำและน้ำตาลมาก ทำให้เจือจาง และอาจได้รับน้ำตาลที่เกินความจำเป็นต่อร่างกายด้วย

13. ซาวน่า

การนั่งในห้องซาวน่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง ช่วยลดความเครียด ซึ่งนั่นอาจจะให้ประโยชน์ไม่ต่างจากการออกกำลังกายหนักๆ เลย

14. วัดสัดส่วนของตัวเอง

น้ำหนักกับสัดส่วนเป็นคนละเรื่องกัน บางทีน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนลดลงก็มีให้เห็นอยู่ทั่วไป ดังนั้นการวัดสัดส่วนอย่างเป็นประจำจะช่วยให้เห็นพัฒนาการของตัวเอง ทำให้เราออกแบบการทานอาหารให้เหมาะกับตัวเองได้มากยิ่งขึ้น รวมไปถึงจะทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปด้วย

ที่มา: insider