7 อาหารที่ช่วยเปลี่ยนผิวเสียเป็นผิวสวย

วิธีเลือกทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพผิว

อย่างที่เรารู้กันดีว่าประเทศไทยมี 3 ฤดู คือ ฤดูร้อน ร้อนมาก และร้อนที่สุด! แดดแรงๆ ที่แผดเผาเราอยู่ทุกวันก็มีส่วนทำให้ผิวสวยของทุกคนกลายเป็นผิวเสียได้ง่ายๆ ก่อให้เกิดสารพัดปัญหาผิว ทั้งความหมองคล้ำ ริ้วรอย ฝ้า กระ และจุดด่างดำ ซึ่งการเลือกทานอาหารที่ดี จะช่วยแก้ปัญหาตรงนี้ และทำให้ผิวพรรณดีขึ้นได้ เราเลยรวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ดีต่อผิวมาฝากกัน

มะเขือเทศ สารไลโคปีนในมะเขือเทศ มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย และวิตามินหลายชนิด อาทิ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินเค วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ และยังช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ถ้าใครไม่ชอบทานมะเขือเทศเป็นลูก ๆ น้ำมะเขือเทศสักกล่องก็ยังดี

เบต้าแคโรทีน อาหารผิวชนิดนี้สามารถพบได้ในผักและผลไม้ที่มีสีส้ม สีเหลือง และสีแดง เช่น แครอท ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพดอ่อน แตงโม แคนตาลูป มะละกอสุก รวมถึงผักที่มีสีเขียว เช่น บรอกโคลี มะระ ผักบุ้ง ต้นหอม ผักคะน้า และผักตำลึง ที่มีคุณสมบัติช่วยเรื่องการมองเห็นในที่มืดได้ดี และยังช่วยป้องกันผิวจากรังสี UV ได้เช่นกัน

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น แบล็กเบอร์รี บลูเบอร์รี ราสพ์เบอร์รี และสตรอว์เบอร์รี ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ผิว และปกป้องผิวจากรังสี UV รวมถึงช่วยกระตุ้นเซลล์ผิวใหม่ ทั้งยังช่วยลดปัญหาสิวและริ้วรอยอีกด้วย

น้ำมะนาว น้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นคอลลาเจน และลบเลือนริ้วรอย ฝ้า กระ และจุดด่างดำ แถมอากาศร้อนๆ แบบนี้ น้ำมะนาวเย็นๆ สักแก้วยังทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วย

แอปเปิลเขียว มีคุณสมบัติช่วยให้ขับถ่ายดีและมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงมีวิตามินซีสูง สามารถป้องกันผิวจากการเกิดฝ้าได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอีลาสตินในชั้นผิวให้ผิวมีความยืดหยุ่น ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย ใครไม่อยากแก่ อย่าลืมทานแอปเปิลเขียวบ่อยๆ ล่ะ

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแดง เมล็ดทานตะวัน และอัลมอนด์ ที่มีเบต้าแคโรทีน วิตามินอี และวิตามินบี 12 ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและปกป้องผิวจากรังสี UV จึงสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนัง รวมถึงทำให้ผิวชุ่มชื้น และชะลอการเกิดริ้วรอยด้วย

น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เนียนนุ่ม น่าสัมผัส และยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิว ฝ้า กระ และผิวหมองคล้ำ ยิ่งอากาศบ้านเราร้อนแบบนี้ เหงื่อออกทั้งวัน อย่าลืมทานน้ำให้เพียงพอต่าความต้องการของร่างกายด้วย