Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose Variation)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

อาสนะท่านี้ ช่วยยืดลำตัวด้านข้าง เอว ขาหนีบ หัวไหล่ หน้าอก รวมทั้งสร้างความแข็งแรงให้ข้อเท้า หัวเข่า และขา รวมทั้งกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ในเวอร์ชั่นนี้ ครูได้ปรับท่าพลิกแพลง เน้นไปที่การเปิดไหล่มากขึ้น แต่ควรระวังสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอและไหล่ รวมทั้งคนที่มีอาการปวดไมเกรน ความดันสูง ต่ำ ให้ระวังขณะฝึกท่านี้ ซึ่งท่านี้อาจจะยากไปสำหรับผู้ฝึกใหม่ที่ยังไม่สามารถวางมือที่พื้นได้

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นในท่า Lunge จากนั้นให้วางฝ่าเท้าหลัง เท้าซ้ายขวางเต็มฝ่าเท้าหมุนออก 90 องศา หายใจเข้าออก 1 รอบลมหายใจเพื่อเตรียม

2.มือขวาวางด้านในขาขวาหากวางเต็มฝ่ามือต้องระวังไม่ส่งน้ำหนักลงที่พื้นมากเกินไปให้คุมน้ำหนักที่ส่งไปให้วางแบบพอดี หรืออีกทางเลือกไม่ต้องวางเต็มฝ่ามือเพื่อเลี่ยงการโถมน้ำหนักลงมือมากเกินไป ให้ใช้ปลายนิ้วมือวางเบาๆ หรืออาจจะกดโคนมือลงไปด้วยได้แต่ยกข้อมือไว้ ส่วนมือซ้ายวางที่สะโพก

3.หายใจเข้าชูมือซ้ายขึ้นสู่เบื้องบนผ่อนคลายต้นคอและใบหน้า หายใจเข้าออกประมาณ 2 รอบลมหายใจ

4.ส่งมือขวาลอดเข้าไปด้านในข้อเท้าหน้าวางขนานกับฝ่าเท้า ไม่โถมน้ำหนักลงมือ ต้นแขนหน้าติดกะขาด้านใน หายใจเข้าออกอีก 2 รอบลมหายใจ

5.หายใจออก ก้มหน้าลงมองพื้นส่งมือซ้ายมาล็อกกะมือขวาโดยมือขวาคว่ำมือนิ้วมือซ้ายเกี่ยวที่นิ้วมือขวา

6.หายใจเข้าอีกครั้ง เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น ศีรษะอยู่ใต้แขน มือล่างลอยขึ้นจากพื้น ค้างท่าสักครู่ หายใจเข้าออกค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ คลายแล้วลองฝึกสลับข้าง