Yoga for Cyclists (ท่าโยคะสำหรับนักปั่น)

  • วันที่ 05 ส.ค. 2560 เวลา 13:03 น.

Yoga for Cyclists (ท่าโยคะสำหรับนักปั่น)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

งานอดิเรกอย่างหนึ่งของครูคือการขี่จักรยาน จึงอยากนำเสนอท่าโยคะง่ายๆ  สำหรับคนที่ขี่จักรยาน ก่อนอื่น หากคุณขี่จักรยาน คุณต้องแน่ใจก่อนว่าคุณได้ปรับ หรือฟิตติ้ง จักรยาน (Fitting) ซึ่งก็คือการปรับจักรยานให้เข้ากับตัวเรา ก่อนเริ่มขี่ทุกครั้ง เพื่อที่จะไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ โดยเฉพาะหัวเข่า และหลัง

สำหรับท่าที่ครูเลือกมาครั้งนี้ จะเป็นท่าแบบองค์รวม คือเมื่อเราอยู่บนอานนานเป็นชั่วโมง จะทำให้เมื่อยล้าแผ่นหลัง และการที่ต้องโน้มลำตัวส่วนบนไปด้านหน้าเพื่อจับแฮนด์จักรยานนานๆ ก็จะทำให้เมื่อยล้า แขน และหลังส่วนบน ท่าโยคะในวันนี้ จึงเป็นท่าที่ใช้คลายความเมื่อยล้า และช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายได้เข้าที่ ในระดับหนึ่ง สามารถฝึกทั้งก่อนและหลังขี่จักรยานได้ และทำจำนวนละ 5-10 รอบได้ ในแต่ละท่าอาสนะ

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนในท่าภูเขา พนมมือหายใจเข้าออก 1  รอบ ลมหายใจ วางฝ่ามือที่บั้นท้ายโดยให้นิ้วมือชี้ลงล่างเพื่อเซฟ ข้อมือ หายใจเข้าผลักบั้นท้ายเพื่อส่งสะโพกและหน้าขามาด้านหน้ายืดหน้าอกขึ้น และหายใจออก

2.จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง ลึกและยาวที่สุดแล้วแอ่นหลัง โดยระวังไม่หักคอ ให้ยืดคอตามแผ่นหลังส่วนบน ค้างท่าประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆ ส่งตัวกลับไม่กระชาก

3.ค่อยๆ โน้มมาด้านหน้า สอดนิ้วมือประสานกันด้านหลัง งอเข่า เพื่อคลายหลัง ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ยืดขาตึงเท่าที่ยืดได้ ดึงมือและท่อนแขนออกจากหลัง บีบฝ่ามือเข้าหากันแน่นๆ นอกจากคนที่ไหล่ติดมากๆ ให้ทำเท่าที่ทำได้ ค้างท่าสักครู่หนึ่งประมาณ 15 วินาที

4.งอเข่า แล้ว วางมือทั้งสองข้างลงสู่พื้นด้านหน้า แยกนิ้วมือออกจากกัน เพื่อเตรียม เดินเท้าไปด้านหลัง จิกนิ้วเท้าไว้ ยกเข่าลอยแล้วยืดแขนให้สุด กดมือแน่นๆ เพื่อยกลำตัวไว้ เปิดขยายหน้าอก ค้างท่าประมาณ 20 วินาที ให้หายใจเข้าออกอย่างเป็นธรรมชาติ

ข่าวอื่นๆ