‘กำแพง’ ตัวช่วยในการออกกำลังกายง่ายๆ
สัญญาณที่บอกว่าเราเริ่มมีปัญหากับร่างกายแล้ว ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย นั่งทำงานอยู่ก็รู้สึกอ่อนล้า เพลีย ตึง ยึด ปวด
โดย...วราภรณ์ ภาพ ภัทรชัย ปรีชาพานิช
โรคยอดฮิตของออฟฟิศซิมโดรม มักเกิดอาการกับส่วนประกอบต่างๆ ของร่างกาย อาทิ กระดูกและข้อ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อเริ่มปวด
สัญญาณที่บอกว่าเราเริ่มมีปัญหากับร่างกายแล้ว คือเวลาขยับร่างแล้วมีเสียงกรอบแกรบ ขยับแล้วเจ็บเสียวแปลบๆ คอยื่นไปข้างหน้า หลังค่อม กระดูกสันหลังคด กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรง ชา กล้ามเนื้อกระตุก ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย นั่งทำงานอยู่ก็รู้สึกอ่อนล้า เพลีย ตึง ยึด ปวดขึ้นไปที่ขมับ กล้ามเนื้ออักเสบ พังผืดสั่งสมบริเวณกล้ามเนื้อ รวมไปถึงอาการปวดกล้ามเนื้อต้นคอ ร้าวขึ้นไปบริเวณขมับ ปวดไปที่กระบอกตา
อย่าให้เกิดอาการเช่นนั้นกับตนเองเลย ต่อไปนี้เป็นการแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่แม้อยู่ที่ออฟฟิศก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้ ขอแค่มีเพียงอุปกรณ์คือรองเท้าผ้าใบกับกำแพงก็ช่วยคุณได้แล้ว
แนะนำท่าออกกำลังกายโดย เทรนเนอร์โด้-ภักดี อรัณยะนาค ฟิตเนสโปรเฟสชั่นแนล ของเวอร์จิ้น แอคทีฟ สยามดิสคัฟเวอรี่ กับ 2 ท่าออกกำลังกายที่ใช้กำแพงเป็นส่วนประกอบ
ท่า “Wall Sit”
เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบหัวเข่าได้ เริ่มลงมือ ...
1.ยืนตรง แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ให้ขาทั้งสองข้างห่างจากกำแพงประมาณ 1-1.5 ก้าว หรือพิงกำแพง ปลายเท้าชี้มาด้านหน้า มือทั้งสองข้างทิ้งไว้ข้างลำตัว ตามองไปข้างหน้า
2.หายใจเข้า งอเข่าพร้อมๆ กับย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 45-90 องศากับลำตัว โดยให้หลังพิงกำแพงตลอดการเคลื่อนไหว
เป็นท่าที่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ หรือคนที่อ้วนก็จะสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและปลอดภัย เริ่มลงมือ
1.หันหน้าเข้าหากำแพงวัดระยะ 1 ช่วงแขน ลำดับต่อไประยะฝ่ามือให้อยู่พอดีกับหัวไหล่เราทั้งสองข้าง ท่านี้จะทำสลับกันสองท่า เริ่มต้นท่าแรกทิ้งน้ำหนักตัวลงไปกางศอกออก
หมายเหตุ : ท่านี้จะได้หัวไหล่และหน้าอก
2.จากนั้นให้หุบข้อศอกลง จะเป็นการบริหารหน้าอกและหลังแขน
3.กางศอก ทำแบบนี้สลับกันไปสำหรับท่านี้
การออกกำลังกาย หากทำเป็นประจำสม่ำเสมอร่วมกับการควบคุมอาหารที่ดีและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วจะทำให้ร่างกายแข็งแรง การเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะมากขึ้น น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างแน่นอน
โรคยอดฮิตของออฟฟิศซิมโดรม มักเกิดอาการกับส่วนประกอบต่างๆ ของร่างกาย อาทิ กระดูกและข้อ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อเริ่มปวด
สัญญาณที่บอกว่าเราเริ่มมีปัญหากับร่างกายแล้ว คือเวลาขยับร่างแล้วมีเสียงกรอบแกรบ ขยับแล้วเจ็บเสียวแปลบๆ คอยื่นไปข้างหน้า หลังค่อม กระดูกสันหลังคด กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรง ชา กล้ามเนื้อกระตุก ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย นั่งทำงานอยู่ก็รู้สึกอ่อนล้า เพลีย ตึง ยึด ปวดขึ้นไปที่ขมับ กล้ามเนื้ออักเสบ พังผืดสั่งสมบริเวณกล้ามเนื้อ รวมไปถึงอาการปวดกล้ามเนื้อต้นคอ ร้าวขึ้นไปบริเวณขมับ ปวดไปที่กระบอกตา
อย่าให้เกิดอาการเช่นนั้นกับตนเองเลย ต่อไปนี้เป็นการแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่แม้อยู่ที่ออฟฟิศก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้ ขอแค่มีเพียงอุปกรณ์คือรองเท้าผ้าใบกับกำแพงก็ช่วยคุณได้แล้ว
แนะนำท่าออกกำลังกายโดย เทรนเนอร์โด้-ภักดี อรัณยะนาค ฟิตเนสโปรเฟสชั่นแนล ของเวอร์จิ้น แอคทีฟ สยามดิสคัฟเวอรี่ กับ 2 ท่าออกกำลังกายที่ใช้กำแพงเป็นส่วนประกอบ
ท่า “Wall Sit”
เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบหัวเข่าได้ เริ่มลงมือ ...
1.ยืนตรง แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ให้ขาทั้งสองข้างห่างจากกำแพงประมาณ 1-1.5 ก้าว หรือพิงกำแพง ปลายเท้าชี้มาด้านหน้า มือทั้งสองข้างทิ้งไว้ข้างลำตัว ตามองไปข้างหน้า
2.หายใจเข้า งอเข่าพร้อมๆ กับย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 45-90 องศากับลำตัว โดยให้หลังพิงกำแพงตลอดการเคลื่อนไหว
3.หายใจออก พร้อมกับออกแรงดันตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
เป็นท่าที่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ หรือคนที่อ้วนก็จะสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและปลอดภัย เริ่มลงมือ
1.หันหน้าเข้าหากำแพงวัดระยะ 1 ช่วงแขน ลำดับต่อไประยะฝ่ามือให้อยู่พอดีกับหัวไหล่เราทั้งสองข้าง ท่านี้จะทำสลับกันสองท่า เริ่มต้นท่าแรกทิ้งน้ำหนักตัวลงไปกางศอกออก
หมายเหตุ : ท่านี้จะได้หัวไหล่และหน้าอก
2.จากนั้นให้หุบข้อศอกลง จะเป็นการบริหารหน้าอกและหลังแขน
3.กางศอก ทำแบบนี้สลับกันไปสำหรับท่านี้
การออกกำลังกาย หากทำเป็นประจำสม่ำเสมอร่วมกับการควบคุมอาหารที่ดีและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วจะทำให้ร่างกายแข็งแรง การเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะมากขึ้น น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างแน่นอน