ท่าปีกไก่บิดตัว

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าปีกไก่ใช้เป็นท่าดัดข้อต่อแขน หัวไหล่และสะบัก ปกติจะใช้การตั้งเข่าสองข้าง แล้วใช้เข่าบีบปีกไหล่ทั้งสองเข้าหากันตรงกลางเข่า จะเป็นท่าที่เจ็บปวดมาก แต่จะช่วยเปิดข้อต่อหัวไหล่ ลดหินปูนตามข้อ ทำให้การเคลื่อนไหวแขนคล่องตัวไม่ติดขัด

ส่วนท่าตอนนี้จะมีการพลิกแพลงโดยการตั้งเข่าข้างเดียวแล้วบิดตัวไปด้านหลัง เข่าจะงัดไหล่ ช่วยเพิ่มการบิดนวดกระดูกสันหลัง ยืดเอว และช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้องเพิ่มขึ้นด้วย ข้อต่อหัวไหล่และสะบักจะถูกยืดมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งหลังตรง ตั้งเข่าขวาต้นขาชิดลำตัว เหยียดขาซ้ายไปด้านหน้า ตั้งปลายเท้า

 

2 พับหลังมือขวาไว้ด้านหลังบริเวณเอว เปิดเข่าขวาออกด้านข้าง

 

3 ให้ศอกขวาอยู่ด้านในเข่า แล้วพับเข่าขวากลับขึ้นมาที่เดิม ล็อกข้อศอกไว้ด้านใน

 

4 หายใจเข้า บิดตัวไปทางด้านหลังทางซ้าย มือซ้ายประคองที่พื้น

 

5 หายใจออก มือประสานกันด้านหลัง หลังตรงไว้ เกร็งเข่าขวาตั้งไว้เพื่อกดไหล่ขวาพยายามบิดตัวไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง