ปวดคอไม่หายทำลายทุกระบบ!!

ต้องยอมรับเลยว่าทุกวันนี้เราอยู่ในสังคมก้มหน้า แล้วเคยลองคำนวณไหมว่าในวันหนึ่งคุณก้มหน้าดูโทรศัพท์กี่ชั่วโมง ก้มหน้าทำงานกี่ชั่วโมง การก้มหน้านานๆ ทำให้คุณมีโอกาสปวดคอ ปวดบ่า ปวดสะบัก ปวดร้าวเข้ากระบอกตา ปวดศีรษะ รวมไปถึงอาการเหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เพราะไหล่งุ้มหลังค่อม ซึ่งส่งผลต่อระบบโครงสร้างร่างกาย และถ้ามีอาการเรื้อรังอาจส่งผลทำให้เป็นอัมพาตได้ นั่นจึงเป็นที่มาของการปวดคอไม่หายทำลายทุกระบบ!!

เพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ไลฟ์เซ็นเตอร์ ให้ข้อมูลอาการปวดคอว่า อาการปวดคอมีความรุนแรงมากน้อยต่างกัน ซึ่งเราอาจสังเกตได้ด้วยตัวเราว่าเราเป็นรุนแรงมากน้อยเพียงใด โดยดูจากผลกระทบจากการใช้ชีวิตประจำวัน หากรู้สึกว่าอาการปวดนั้นรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันปกติ อาจต้องรีบรักษา หรือตรวจให้แน่ใจว่าอาการปวดไม่รุนแรงถึงขั้นกดทับเส้นประสาท เพราะหากเป็นเช่นนั้นอาจส่งผลให้มีอาการชา อ่อนแรง ยกแขนไม่ขึ้นก็เป็นได้ ฯลฯ

นักกายภาพได้แนะนำวิธีประเมินตัวเอง ด้วยการเช็กอาการดังต่อไปนี้ ว่าคุณมีอาการเหล่านี้กี่ข้อ?

• นั่งทำงานแปปนึง ก็ปวดเมื่อยต้นคอ
• ปวดมากขึ้นทุกๆ วัน
• จับต้นคอแล้วรู้สึกร้อนๆ รุมๆ
• ปวดเหมือนเป็นไมเกรน ปวดอื่นๆ ที่ขมับ ปวดเข้ากระบอกตา
• มีเสียงกร็อกแกร็กเวลาหันคอ
• ชาตั้งแต่แขนไปจนถึงฝ่ามือ หรือนิ้วมือ
• รับประทานยาหรือนวดก็หาย แต่ 2-3 วันก็ปวดอีก
• ตื่นเช้ามารู้สึกเหมือนนอนตกหมอน บ่อยๆ
• ง่วงๆ เพลียๆ ตลอดทั้งวันเหมือนลืมตาไม่ขึ้น ตาพล่าๆ ทั้งๆ ที่นอนมาก
• ไม่สดชื่นหงุดหงิดง่าย

ถ้าคุณมีอาการตั้งแต่ 4 ข้อ อยากแนะนำให้ตรวจเดี๋ยวนี้ เพราะหากปล่อยไว้อาจเรื้อรังจนถึงอัมพาตได้

วิธีบริหารร่างกาย เมื่อต้องก้มหน้าเป็นเวลานานๆ

1 นั่งหลังตรง ลงน้ำหนักก้นให้เท่ากัน มือประสานกันด้านหลังระดับก้น ดึงสะบัก ผลักไหล่ไปด้านหลัง ยืดอกเงยหน้าเล็กน้อย พร้อมหายใจเข้าลึกๆ

2 นั่งหลังตรง มือประสานกัน เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดอก หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก กระดกข้อมือ เหยียดแขนตึงๆ วาดแขนไปด้านหลัง ช้าๆ พร้อมหายใจออก

ทั้งสองท่าควรแขม่วท้องนิด ตลอดเวลาที่ยืดตัวไว้เพื่อป้องกันไม้ให้หลังแอ่นเกินไปซึ่งอาจทำให้เจ็บหลังได้