ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู (Half Frog/Half Bow Pose)

16 มีนาคม 2562

อาสนะท่านี้เป็นท่าผสมระหว่าง2 ท่า

อาสนะท่านี้เป็นท่าผสมระหว่าง2 ท่า ทั้งยังเป็นท่าที่ต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและความอ่อนตัวพร้อมๆ กัน ส่งผลให้ได้รับประโยชน์ในการฝึกแบบผสมผสาน คือฝั่งที่ทำท่าครึ่งกบ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าขาเหมาะกับนักวิ่ง นักเต้น หรือคนที่ต้องทำกิจกรรมแบบยืนนานๆ ส่วนฝั่งที่ทำท่าครึ่งธนู ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แผ่นหลังและหน้าท้อง กระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์ รวมทั้งช่วยยืดแล้วเปิดพื้นที่ด้านหน้าลำตัว ไม่ว่าจะเป็นคอด้านหน้า หน้าอก หน้าท้อง ต้นขา และข้อเท้า ข้อควรระวังสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงและต่ำให้ระวังในการฝึก รวมทั้งผู้ที่มีปัญหาบาดเจ็บรุนแรงที่คอและหลังล่างให้เลี่ยงการฝึกท่านี้

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าสฟิงซ์ Sphinx Pose นอนคว่ำวางท่อนแขนลงที่พื้น ค้างท่าสักครู่ด้วยการหายใจเข้า-ออก ประมาณ 5 ลมหายใจ

ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู (Half Frog/Half Bow Pose)

2.ส่งแขนซ้ายไปด้านหลัง พับขาซ้ายเข้ามาหาก้น ส่วนมือซ้ายจับฝ่าเท้าซ้ายด้านใน โดยให้นิ้วมือโอบฝ่าเท้ามาด้านนอกเพื่อเตรียมหมุนเท้า สำหรับคนที่ฝึกใหม่สามารถใช้เทคนิคสอดนิ้วชี้มือเข้าไประหว่างนิ้วโป้งเท้ากับนิ้วชี้เท้า แล้วสูดลมหายใจเข้า

ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู (Half Frog/Half Bow Pose)

3.หายใจออกทำท่าครึ่งกบด้วยการหมุนฝ่ามือให้นิ้วมือชี้มาด้านหน้า ข้อศอกชี้ขึ้นไปด้านหลังและอยู่ข้างลำตัว ออกแรงที่แขนกดส้นเท้ามาชิดก้น แล้วค้างท่าประมาณ 3 รอบลมหายใจเข้า-ออก

ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู (Half Frog/Half Bow Pose)

4.หายใจเข้าส่งมือขวาไปด้านหลัง จับหน้าแข้งหรือข้อเท้าขวา ในขณะที่มือซ้ายยังกดฝ่าเท้าให้ชิดก้นอยู่

ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู (Half Frog/Half Bow Pose)

5.หายใจออกทำท่าครึ่งธนูยกขาขวายืดลอยขึ้น ยืดแขนขวาเพื่อส่งให้ขาขวาไกลจากก้น ในขณะที่ฝั่งซ้ายทำท่าครึ่งกบฝั่งขวาทำท่าครึ่งธนู ใช้กล้ามเนื้อหลัง สร้างความมั่นคงให้ลำตัว ด้วยการยกหน้าอกให้ลอยขึ้นจากพื้นแล้วค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ หายใจเข้า-ออก จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่าแล้วลองฝึกสลับข้าง

ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู (Half Frog/Half Bow Pose)