ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ อัชทางก้า แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม

เรื่อง : วราภรณ์ ภาพ : วิศิษฐ์ แถมเงิน

ปัญหาของคนทำงานออฟฟิศที่นั่งทำงานตลอดวันคือ การเป็นออฟฟิศซินโดรม ครูนวรัตน์ ตรีประเสริฐ 1 ใน 4 ของคุณครูสอนโยคะสาย อัชทางก้า (Ashtanga) ในประเทศไทยที่ได้รับรองจากสถาบัน K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute (KPJAYI) เมืองมัยซอร์ ประเทศอินเดีย ครูสอนโยคะประจำที่ อัชทางก้า สมสถิติ (สะ-มะ-สถิ-ติ) บาย ลัลลาบายโยคะ สาธิตท่าโยคะที่ช่วยลดปัญหาออฟฟิศซินโดรม อีกทั้งยังให้เรื่องสมาธิ

ยิ่งหากเราอายุมากขึ้นการออกกำลังกายผาดโผนไม่เหมาะ เพราะสุขภาพเริ่มเสื่อม จะไปออกกำลังกายหนักๆ หรือวิ่งคงไม่เหมาะ อีกทั้งโยคะยังเหมาะกับคนทุกเทศทุกวัย ไม่มีการกระแทกไม่ส่งผลให้ร่างกายบาดเจ็บ ซึ่งโยคะศาสตร์นี้กำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้ชื่นชอบโยคะ

ท่า Warrior II หรือ

Virabhadrasana II

วิธีการฝึก

1.ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆ กระโดดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น

2.หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย

3.งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง

4.เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว

5.ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด

6.ค้างไว้ 30 วินาที-1นาที คลายท่า

7.สลับข้าง ทำท่าเดิม

ประโยชน์ ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง อีกทั้งยังเป็นการกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง และลดอาการปวดหลัง

ท่า Lizard Pose

หรือ Utthan Pristhasana

วิธีการฝึก

1.เริ่มต้นจากท่า The Lunge Pose โดยขาขวาอยู่หน้า ขาซ้ายอยู่หลัง เพื่อเตรียม

2.ส่งมือขวามาอยู่ด้านในขา ยกข้อมือขึ้นกดโคนนิ้วมือและปลายนิ้วมือลง เพื่อที่น้ำหนักจะได้ไม่โถมลงข้อมือ ยืดแขนและไหล่ให้สบายก่อน ขยับฝ่าเท้าขวาออกไปด้านข้าวเล็กน้อย วางเข่าซ้ายลงด้านหลังเบาๆ หายใจเข้าออกสักครู่

3.ตะแคงฝ่าเท้าขวา โดยกระจายน้ำหนัก เปิดหัวเข่าและสะโพกออกตามกำลัง ค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจตามธรรมชาติ

4.หายใจออก วางท่อนแขนทั้งสองข้างลงที่พื้น หงายฝ่ามือ ค้างท่าประมาณ 20 วินาที หายใจเข้าออก

ประโยชน์ เป็นการเปิดสะโพก เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง ลำตัว และเพิ่มกล้ามเนื้อแขน