posttoday

ฝึกโยคะ ช่วยย่อยอาหาร

04 กรกฎาคม 2559

การใช้ชีวิตที่เร่งรีบไปทุกอย่าง ไม่เว้นแม้แต่การกินอาหารคือ พฤติกรรมทำร้ายตัวเองแบบไม่รู้ตัวของคนรุ่นใหม่ไม่ว่าจะเป็นการเลือกกินอาหารง่ายๆ สะดวก รวดเร็ว

โดย...พุสดี

การใช้ชีวิตที่เร่งรีบไปทุกอย่าง ไม่เว้นแม้แต่การกินอาหารคือ พฤติกรรมทำร้ายตัวเองแบบไม่รู้ตัวของคนรุ่นใหม่ไม่ว่าจะเป็นการเลือกกินอาหารง่ายๆ สะดวก รวดเร็ว เอาให้พออิ่มท้องมีแรงทำงาน หรืออาจไม่กินข้าวเช้า รอรวบยอดไปกินช่วงเที่ยงก็มี พอพฤติกรรมที่ไม่ดีบวกกับความเครียดสะสมจากการทำงาน ย่อมทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดีถามหา เกิดอาการขับถ่ายไม่สะดวก รู้สึกท้องไส้ปั่นป่วน มีแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้มากเกินไป ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก คลื่นไส้อาเจียน สิวผุดขึ้นบนใบหน้า ผิวรอบดวงตาดำคล้ำ มีกลิ่นปากไม่พึงประสงค์ ซ้ำร้ายอาจทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน โรคลำไส้แปรปรวน โรคกระเพาะอาหาร ฯลฯ สุดท้ายต้องลาพบแพทย์เสียสตางค์ก้อนโต

คงจะดีกว่า ถ้าคุณสามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมตัวเอง ควบคู่ไปกับการฝึกโยคะ งานนี้ 3 กูรูด้านสุขภาพ ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ และครูบี-กุลรัตน์ ทวีนุช ผู้ร่วมก่อตั้งสตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี และกาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ เฮลตี้ไอคอนสาวแห่งยุค มีเคล็ดลับดีๆ มาฝากด้วย Yoga for Digestion หรือเคลื่อนไหวร่างกายผ่านการยืดเหยียด ช่วยให้กระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในช่องท้องให้มีประสิทธิภาพ ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ด้วยท่าโยคะง่ายๆ ดังนี้

1.Ardha Baddha Padmottanasana

ช่วยระบบย่อยและกำจัดพิษที่เกิดจากของเสีย

1.1 ยืนตรง ยกขาซ้ายงอเข่า วางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา

1.2 อ้อมแขนซ้ายไปด้านหลังเอว มือจับเท้าขวา

1.3 ก้มตัวไปข้างหน้า วางมือขวาบนพื้นข้างเท้าขวา

1.4 แอ่นหลังเท่าที่ทำได้ วางศีรษะหรือคางบนเข่าขวา

ฝึกโยคะ ช่วยย่อยอาหาร Ardha Baddha Padmottanasana

 

2.Utthita Parsrakonasana

ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย

2.1 ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้าง

2.2 เปิดปลายเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา บิดเท้าขวาเฉียงตามเท้าซ้าย

2.3 เหยียดแขนทั้งสองข้างตรง ขนานกับพื้น งอเข่าซ้าย หน้าแข้งตรงฉากกับข้อเท้าซ้าย

2.4 ขาขวาเหยียดตรง กดเท้าทั้งสองแน่น

2.5 ยืดลำตัวไปทางขาซ้าย วางมือที่พื้นข้างนอกเท้า รักแร้ซ้ายคร่อมเข่า

2.6 เหยียดแขนขวาขึ้นตรงแนบหูขวา สายตามองตามมือขวา

ฝึกโยคะ ช่วยย่อยอาหาร Utthita Parsrakonasana

 

3.Salabhasana

ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดี บรรเทาอาการท้องอืด

3.1 นอนคว่ำหน้า แขนเหยียดไปข้างหลัง

3.2 ยกศีรษะ หน้าอก ยกแขนและขาให้สูงขึ้น

3.3 หน้าท้องติดพื้นรับน้ำหนักร่างกาย

3.4 เกร็งก้นยืดกล้ามเนื้อต้นขา เหยียดขาทั้งสองข้างตรง

ฝึกโยคะ ช่วยย่อยอาหาร Salabhasana

 

4.Pavananuktasana

ช่วยขับลม นวดลำไส้

4.1 นอนหงาย หัวไหล่ คอติดพื้น

4.2 งอเข่าซ้ายเข้าข้างลำตัว ประสานนิ้วมือทั้งสิบที่หน้าแข้ง

4.3 ดึงเข่าซ้ายหาไหล่ซ้าย จนตึงสะโพกซ้าย

4.4 ทำสลับข้างขวา ทำตามข้อ 4.1-4.3

4.5 จากนอนหงาย งอเข่าทั้งสองเข้ามาหาอก ใช้แขนกอดขา มือจับศอกฝั่งตรงกันข้าม

4.6 กอดรัดแน่น จนต้นขาติดท้อง เข่าติดอก หายใจสบาย ผ่อนคลาย คอ ไหล่

ฝึกโยคะ ช่วยย่อยอาหาร Pavananuktasana