ท่า ยืดเส้นใต้สะโพก

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าโยคะที่ช่วยยืดเส้นใต้สะโพกมีหลายท่า ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่าย ฝึกได้ทุกเพศทุกวัย เมื่อได้ฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้เส้นที่ใต้สะโพกยืดหยุ่น คลายความตึงปวด สามารถทำท่าอื่นๆ ที่เป็นท่ายากๆ ได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์

· ยืดเส้นใต้สะโพก กระเบนเหน็บมาจนถึงต้นขา

· กดนวดอวัยวะในช่องท้อง

· ช่วยทำให้ข้อต่อสะโพกไม่ติดขัดข้อต่อหัวเข่าแข็งแรง

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งเหยียดขาขวา หลังตรง พับขาซ้าย วางข้อเท้าซ้ายที่บริเวณหัวเข่าขวา

 

2 ตั้งชันเข่าขวาขึ้น น่องขาซ้ายจะถูกพับมาอยู่แนบลำตัว มือประสานที่หน้าน่องขวาหายใจเข้า

 

3 หายใจออก ก้มยืดลำตัวไปด้านหน้า ศีรษะจรดเข่าขวา มือดึงตัวให้ขาซ้ายมาแนบลำตัวมากขึ้นหายใจเข้าออก ค้างท่า 5-10 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง