ท่านกพิราบ ตั้งเข่าพลิกตัวเปิดไหล่

วันที่ 14 มี.ค. 2558 เวลา 12:00 น.
ท่านกพิราบ ตั้งเข่าพลิกตัวเปิดไหล่
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านกพิราบ (Pigeon Pose) หรือ Eka Pada Rajakapotasana เป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกและข้อพับต้นขา ยืดหน้าขา บริหารข้อต่อสะโพกและหัวเข่า ช่วยปรับสัดส่วนให้ขา ทำให้สรีระสวยงาม ยืดกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง เมื่อมาผสมกับท่าตั้งเข่าพลิกตัวเปิดไหล่ นอกจากจะช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้อง ยังช่วยยืดลำตัวด้านข้าง ลดไขมันที่เอว เปิดไหล่และบริหารข้อต่อหัวไหล่ ช่วยเปิดกระบังลม บริหารปอดให้แข็งแรง

วิธีปฏิบัติ

1. เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog)

 

2. หายใจเข้าออก ยกขาซ้ายขึ้นสูง

 

3. หายใจออก ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า พับ ขาซ้าย ให้น่องขนานไปด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายอยู่ที่มือขวา ลดสะโพกลง ปลายเท้าขวา ปล่อยราบไปด้านหลัง มือกดพื้น พยายามให้ลำตัวและสะโพกตรง ยืดตัวเงยหน้า หายใจเข้าออกสักครู่

 

4. สอดแขนซ้ายไปด้านข้างขวาใต้มือขวาสุดแขน แล้ววางไหล่ซ้ายลงที่พื้น ขาให้อยู่ตำแหน่งเดิม วางศีรษะลงที่พื้น

 

5. พลิกตัว ตั้งเข่าขวาด้านข้าง

 

6. เอื้อมมือซ้ายไปจับข้อเท้าขวาด้านนอก

 

7. เหยียดแขนขวาขึ้นชี้เพดาน มือซ้ายดึงข้อ เท้าไว้

 

8. ค่อยๆ วางแขนขวาลงด้านบนที่พื้นเหนือ ศีรษะ เปิดไหล่ หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า กลับสู่ท่าสุนัขก้ม ทำสลับข้าง