ท่านกพิราบ ตั้งเข่าพลิกตัวเปิดไหล่

14 มีนาคม 2558

ท่านกพิราบ (Pigeon Pose) หรือ Eka Pada Rajakapotasana เป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกและข้อพับต้นขา

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านกพิราบ (Pigeon Pose) หรือ Eka Pada Rajakapotasana เป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกและข้อพับต้นขา ยืดหน้าขา บริหารข้อต่อสะโพกและหัวเข่า ช่วยปรับสัดส่วนให้ขา ทำให้สรีระสวยงาม ยืดกระดูก
สันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง เมื่อมาผสมกับท่าตั้งเข่าพลิกตัวเปิดไหล่ นอกจากจะช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้อง ยังช่วยยืดลำตัวด้านข้าง ลดไขมันที่เอว เปิดไหล่และบริหารข้อต่อหัวไหล่ ช่วยเปิดกระบังลม บริหารปอดให้แข็งแรง

วิธีปฏิบัติ

1. เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog)

ท่านกพิราบ ตั้งเข่าพลิกตัวเปิดไหล่

2. หายใจเข้าออก ยกขาซ้ายขึ้นสูง

ท่านกพิราบ ตั้งเข่าพลิกตัวเปิดไหล่

3. หายใจออก ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า พับ ขาซ้าย ให้น่องขนานไปด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายอยู่ที่มือขวา ลดสะโพกลง ปลายเท้าขวา ปล่อยราบไปด้านหลัง มือกดพื้น พยายามให้ลำตัวและสะโพกตรง ยืดตัวเงยหน้า หายใจเข้าออกสักครู่

ท่านกพิราบ ตั้งเข่าพลิกตัวเปิดไหล่