ท่าแมวแยกขาพลิกตัว

ท่าแมวแยกขาพลิกตัว เป็นอีกท่าที่พลิกแพลงจากท่าแมว (Cat Pose)ช่วยฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขา ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ข้อต่อเอวไปจนถึงสะโพกได้รับการบริหาร ทำให้ข้อไม่ติดขัด บริหารสีข้างและกระดูกสันหลัง ช่วยเปิดข้อต่อหัวไหล่

วิธีปฏิบัติ

เริ่มจากท่าแมว วางเข่าและวางมือตั้งฉากกับลำตัว ห่างเท่าสะโพก บริหารในท่าแมวสักครู่โดยหายใจเข้าแอ่นหลังเงยหน้า หายใจออกโก่งหลังคางชิดอก 5 รอบ

 

ลดศอกซ้ายลงที่พื้น วางมือที่พื้นขยับมือขวาออกไปด้านขวาเล็กน้อยงอศอกขวาเล็กน้อย หายใจเข้า ยกขาขวาเหยียดตรงมาด้านข้างใกล้ศอกขวา พยายามให้ขาขนานพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

 

 

ลดเท้าขวาลงที่พื้น ระดับเดียวกับมือขวา

 

ตั้งส้นให้ปลายเท้าขวาชี้ขึ้น

 

หายใจเข้า ยกมือทั้งสองมาประสานหลังศีรษะ ตั้งศอกซ้ายที่พื้น ศอกขวาชี้เพดานหายใจออก พยายามพลิกลำตัวด้านข้างขึ้นตามองด้านบน พยายามทรงตัวให้สมดุลอย่าให้ล้ม หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง