ท่าพับเท้ากอดเข่า

โดย...โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ควรระวังการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ที่มีอาการจะปวดข้อเข่ารู้สึกเมื่อย ตึงที่น่องและข้อพับเข่า รู้สึกว่าข้อเข่าขัดๆ เคลื่อนไหวข้อได้ไม่เต็มที่ มีเสียงดังในข้อ เวลาขยับเคลื่อนไหวข้อเข่า ในระยะแรก อาการเหล่านี้มักจะค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้าๆ และเป็นๆ หายๆ เมื่อโรคเป็นมากขึ้นก็จะมีอาการรุนแรงเพิ่มขึ้น เป็นบ่อยขึ้น และอาจจะมีอาการตลอดเวลา ดังนั้นหากป้องกันเสียแต่เนิ่นๆ ด้วยการรักษาน้ำหนักตัวอย่าให้มากเกินไป และออกกำลังกายบริหารข้อเข่าให้แข็งแรง ก็จะป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้

ท่าพับเท้ากอดเข่า

ท่าพับเท้ากอดเข่ามีประโยชน์ช่วยบริหารหัวเข่า ทำให้สะบ้าหัวเข่ายืดหยุ่น ป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ช่วยบริหารข้อบริเวณเท้า นิ้วเท้า ผู้ที่ฝึกบ่อยๆ จะไม่เกิดอาการตะคริวที่เท้าและนิ้วเท้า

วิธีปฏิบัติ
1.นั่งพับขาออกด้านข้าง เท้าชิดสะโพก หลังตรง (หากนั่งไม่ได้ ให้นั่งทับขาสะโพกอยู่บนฝ่าเท้า) (รูป 1)
2.เอื้อมมือทั้งสอง ไปกอดเข่าซ้าย หายใจเข้า (รูป 2)
3.หายใจออก แล้วยกเข่าขึ้น หลังเท้าจะถูกดึงขึ้น ปลายเท้ายังอยู่ที่พื้น (รูป 3)
4.หายใจเข้า หายใจออก แล้วยกเข่าขึ้นชิดหน้าอก คางข้ามเข่า หายใจเข้าออกสักครู่ แล้วลดลง ทำอีกข้าง (รูป 4)

แสดงท่าโดยครูจันทร์ทิพย์ ศักดิ์ดำเนิน