ท่าฤาษีมโนช

โดย...กันย์ ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

ทำงานหนัก แถมฟ้าฝนไม่เป็นใจ ปวดหัวตัวร้อนบ่อยๆ เลยแอบแวะไปผ่อนคลายที่ “เชตวัน รีทรีท รีสอร์ท” รีสอร์ทเพื่อสุขภาพกับเคทีซี ได้เคล็ดลับเด็ดในการคลายปวด แทนที่จะหยิบยาแก้ปวดเข้าปาก ลองมาบริหารคลายปวดตามศาสตร์ฤาษีดัดตนอันโด่งดัง ของโรงเรียนแพทย์โบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ดู

ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ท่าฤาษีมโนช

1.ตั้งสมาธิทำให้จิตสงบ ยืนตรง พนมมือขึ้นระดับอก

2.หายใจเข้าก้มศีรษะ นับ 3-2-1 หายใจออก เงยศีรษะกลับท่าเริ่มต้น

3.หายใจเข้าเงยศีรษะไปด้านหลัง นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น

4.หายใจเข้าหันหน้าไปทางซ้าย นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น

5.หายใจเข้าหันหน้าไปทางขวา นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น

6.หายใจเข้าพร้อมชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้สุด นับ 3-2-1 หายใจออก ลดมือลงมาพักที่ศีรษะ ก่อนกลับท่าเริ่มต้น

7.หายใจเข้าพร้อมดันแขนไปด้านซ้าย หน้าตรง นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น

8.หายใจเข้าพร้อมดันแขนไปด้านขวา หน้าตรง นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น

9.ทำซ้ำทั้งหมด 3-5 รอบ

ประโยชน์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ท้อง หลัง

ข้อควรระวัง ผู้ที่มีอาการปวดข้อไหล่ การทรงตัวในท่ายืน ผู้ที่มีอาการหน้ามืด ความดันโลหิตไม่คงที่