ท่ายืนขาไขว้พนมมือบิดตัว

วันที่ 21 ก.ย. 2556 เวลา 12:03 น.
ท่ายืนขาไขว้พนมมือบิดตัว
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

การฝึกท่าโยคะด้วยการยืนขาไขว้กันเป็นการฝึกการทรงตัวและสมาธิ ขาไขว้ที่สมบูรณ์ปลายเท้าควรเสมอกัน (ฝึกใหม่ๆ ท่อนขาด้านบนยังไม่ยืดหยุ่นและสมาธิยังไม่นิ่งพอ เท้าอาจจะยังไม่เสมอกันได้)

เมื่อทำท่าพนมมือ (นมัสเต) ด้านข้างและบิดตัว จะช่วยบิดยืดกระดูกสันหลัง กดนวดช่องท้องและอวัยวะภายใน ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อภายในร่างกายให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท่าที่สมบูรณ์ไหล่ต้องเกือบชิดเข่าและมือที่พนมต้องอยู่ที่ตรงกลางหน้าอก จะช่วยให้บิดตัวได้มากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนขาไขว้เท่าความกว้างของไหล่ ขาขวาอยู่ด้านหน้า ขาซ้ายอยู่ด้านหลัง เท้าอยู่ในระดับเดียวกัน มือพนมด้านหน้ากลางอก ยืนทรงตัวให้นิ่ง หายใจเข้าออกลึกๆ

2.หายใจเข้า บิดตัวลงด้านขาขวา ให้แขนซ้ายขัดหน้าขาขวา หายใจออก บิดตัวขึ้นด้านบน แขนดันเข่าไว้ ไม่หลับตา พยายามแหงนหน้ามองเพดานและมือที่พนมอยู่กลางหน้าอก บิดตัวให้มาก หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ ยืนขึ้นคลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9