ท่า Single Leg LiftUp Table Top

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Table Top หรือท่าโต๊ะ เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้แขน ต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง บริหารข้อต่อหัวไหล่ให้แข็งแรง

การทำท่าโต๊ะโดยยกขาข้างเดียวแล้วแยกขาออกด้านข้าง (Single Leg LiftUp Table Top) ช่วยเพิ่มความยากให้ท่า ซึ่งจะทำให้ขาแข็งแรงมากขึ้น ต้องใช้กำลังหน้าท้องมากขึ้นเพื่อช่วยพยุงขา ลดไขมันหน้าท้อง ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างและด้านในต้นขา บริหารอุ้งเชิงกราน ทำให้ขามีกำลังมากขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งเหยียดขาขวาไปข้างหน้า พับขาซ้ายพาดหน้าขาขวา ให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ตรงเข่าขวา แล้วตั้งเข่าขวาขึ้นห่างตัว มือทั้งสองวางข้างหลัง

2.หายใจเข้า หายใจออก ดันลำตัวและสะโพกขึ้น ให้ลำตัวขนานพื้น พยายามให้แขนและขาตั้งฉาก เป็นท่าโต๊ะ ทิ้งศีรษะลงด้านหลัง เงยหน้าไม่ต้องเกร็งคอไว้ พยายามกดเข่าซ้ายให้อยู่ระดับเดียวกับเข่าขวา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

3.ยกศีรษะขึ้น หายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้นตรงตั้งฉากกับพื้น หายใจเข้าออก

4.หายใจเข้า หายใจออก ฉีกขาซ้ายออกด้านข้างตั้งฉาก พยายามยกสะโพกไว้ให้ขนานพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ ลดตัวลงคลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9