ท่างูในท่านารายณ์บรรทม แบบที่ 2

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่างู (Cobra Pose) ผสมกับท่านารายณ์บรรทม แบบที่ 2 แบบนี้จะง่ายกว่าแบบแรกที่เสนอไปสัปดาห์ที่แล้วเล็กน้อย ประโยชน์ของท่าจะช่วยยืดลำตัวด้านข้าง แขน ไหล่ หน้าขา หลังส่วนล่าง คลายความอ่อนล้าและปวดเมื่อยตัว ข้อต่อไหล่ได้รับการยืดเปิด ช่วยให้ข้อต่อไหล่ยืดหยุ่น บางท่านที่ไหล่ไม่เปิด อาจจะจับมือกันไม่ถึง หากมีคู่ฝึกลองให้อีกท่านช่วยค่อยๆ เปิดไหล่ แล้วดึงมือมาประสานกัน แต่ต้องทำอย่างช้าๆ และระมัดระวังการบาดเจ็บ

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ คางกดพื้น มือหงายวางข้างลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นสูง พับขาขวา เท้าขวายันที่บริเวณเหนือเข่าซ้าย แล้วกางแขนออกข้างลำตัวคว่ำมือ

2.ค่อยๆ พับขาซ้ายลงไปทางสะโพกขวา

3.จนเท้าถึงพื้นอีกด้าน ตั้งเข่าไว้ พยายามอย่าให้เข่าเท้าขวาหลุดจากเข่าซ้าย

4.หายใจเข้า พลิกตัวขึ้นด้านซ้าย มือซ้ายอ้อมไปด้านหลังเพื่อหามือขวา แขนขวาไม่ขยับจากตำแหน่งเดิม

5.หายใจเข้าออก มือจับกันไว้ ก้มหน้าลงที่พื้น หายใจเข้าออกลึกๆ สักครู่เพื่อให้ไหล่ได้เปิด แล้วคลายท่าสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9