ท่างูในท่านารายณ์บรรทม – แบบที่ 1

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่างู (Cobra Pose) ผสมกับท่านารายณ์บรรทม สามารถทำท่าพลิกแพลงได้หลายแบบ แบบที่ 1 นี้ จะมีการจับเท้าด้านหลังยืดขึ้นเหมือนกับทำท่าธนู แล้วจะพลิกตัวดึงขาไปด้านข้าง เพื่อเปิดไหล่ไปด้านหลัง ประโยชน์ของท่าจะช่วยยืดลำตัวด้านข้าง แขน ไหล่ หน้าขา หลังส่วนล่าง คลายความอ่อนล้าและปวดเมื่อยตัว ข้อต่อไหล่ได้รับการยืดเปิด ช่วยให้ข้อต่อไหล่ยืดหยุ่น

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ คางกดพื้น มือหงายวางข้างลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นสูง พับขาขวา เท้าขวายันที่บริเวณเหนือเข่าซ้าย

2.ค่อยๆ พับขาซ้ายลง

3.ตั้งศอกซ้ายข้างลำตัว เอื้อมมือขวาไปด้านหลัง จับที่ข้อเท้าซ้าย

4.หายใจเข้า หายใจออก ยืดขาซ้ายขึ้นเพื่อดึงไหล่ขวาแขนตึง

5.หายใจเข้าออก ค่อยๆ พลิกตัว วาดขาซ้ายไปด้านข้าง มือยังจับข้อเท้าไว้ เท้าขวายังยันอยู่ที่เข่าซ้าย วางศีรษะที่พื้น

6.เมื่อขาซ้ายถึงพื้นอีกด้าน พยายามให้เท้าซ้ายไปไกลลำตัวมากที่สุด แขนยังยืดตึง

7.หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้น

8.หายใจออก วาดแขนซ้ายไปด้านหลัง เปิดไหล่และลำตัวขึ้น วางแขนซ้ายที่พื้น ตอนนี้ไหล่ขวาจะถูกกดและเปิด หายใจเข้าออกค้างไว้ 35 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข