posttoday

ท่าเรือประสานมือหลังศีรษะ

21 เมษายน 2556

ผู้ฝึกโยคะทุกคนคงจะเคยฝึกท่าเรือ (นาวาสนะ) กันมาบ้างแล้ว

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ผู้ฝึกโยคะทุกคนคงจะเคยฝึกท่าเรือ (นาวาสนะ) กันมาบ้างแล้ว ลองฝึกท่าเรือโดยประสานมือหลังศีรษะแล้วเกร็งหน้าท้อง จะรู้สึกว่าต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น จะช่วยให้ท่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยลดไขมันหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขากระชับขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นอนหงาย หายใจเข้า (รูป 1)

2.หายใจออก ยกตัว ยกขาขึ้นในท่าเรือ พยายามให้หลังตรงโดยยืดตัวเงยหน้าแอ่นหลังขึ้นเล็กน้อย ขายกประมาณ 45 องศา มือเหยียดระดับเข่า หายใจเข้าออก ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ (รูป 2)

3.ยกมือประสานหลังศีรษะ (รูป 3)

4.หายใจเข้า หายใจออก เกร็งหน้าท้องไว้ เงยหน้าแอ่นหลังขึ้นเล็กน้อย หายใจเข้าออกอีก 35 ลมหายใจ (รูป 4) ลดลงแล้วทำซ้ำ 23 ครั้ง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

&<2288;

พิเศษ! สำหรับผู้อ่าน @weekly

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9