ท่าปัทมาประสานมือหลังศีรษะ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าปัทมาประสานมือหลังศีรษะนี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย สามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องทำท่าปัทมา อาจจะทำในเวลาทำงาน นั่งอยู่กับเก้าอี้ที่ใดก็ได้ จะช่วยคลายอาการปวดเมื่อยไหล่ หลัง สะบัก และคอ กล้ามเนื้อที่คอและท้ายทอยได้รับการบริหารและกดนวด

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งในท่าปัทมาหรือซ้อนขาสบายๆ ประสานมือ หายใจเข้า พลิกฝ่ามือเหยียดแขนเหนือศีรษะ ยืดแขนมากๆ (รูป 1)

2.หายใจออก ลดมือลงประสานหลังศีรษะ บริเวณท้ายทอย (รูป 2)

3.หายใจเข้า แหงนหน้า พยายามเปิดไหล่ขึ้นให้มาก เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 3)

4.หายใจเข้า หายใจออก พับแขนมาข้างหน้าข้างศีรษะ กดคอลงคางชิดอก หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจแล้วคลายท่า (รูป 4)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

&<2288;

พิเศษ! สำหรับผู้อ่าน @ weekly

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9