ลดเครียด ก่อนเพิ่มปัญหากับงาน

โดย โยธิน ภาพ เอพี, เอเอฟพี

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะความเครียดจากการทำงานที่ต้องใช้ความรู้ ความคิด และมีขอบเขตความรับผิดชอบสูง ความเครียดในระดับอ่อนเป็นสิ่งที่ดี ซึ่งจะช่วยให้เราเกิดความตื่นตัวในการทำงาน แต่หากเพิ่มไปถึงระดับปานกลางจนถึงระดับสูง จะส่งผลกระทบกับประสิทธิภาพในการทำงาน อารมณ์ สภาพจิตใจไปถึงสภาพร่างกาย จนถึงขั้นเจ็บป่วย

เครียดแล้วจะรู้ตัวได้อย่างไร

ปัญหาอย่างหนึ่งก็คือเมื่อเราเกิดความเครียดแล้วมักจะไม่รู้ว่าตัวว่ากำลังเครียด เพราะทุกวันนี้เราสามารถหาทางแก้เครียดได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการแชตกับเพื่อน เล่นเกม ดูโซเชียลมีเดีย ชมซีรี่ส์ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายในช่วงขณะหนึ่ง แต่สุดท้ายแล้วก็จะกลับมาเครียดเหมือนเดิม

โดยเราสามารถสังเกตอาการเครียดได้จากความเปลี่ยนแปลงของร่างกายบางอย่าง เช่น ปวดท้อง (โรคกระเพาะอักเสบ) หงุดหงิดง่ายแม้กระทั่งเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หลับยาก หรือตื่นมากลางดึกบ่อย นอนไม่หลับ ไม่มีอารมณ์ร่วมกิจกรรมกับผู้อื่น เบื่อหน่ายการทำงาน ไม่มีสมาธิในการทำงาน คิดงานไม่ออก หรือประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งเหล่านี้คือเครื่องบอกเหตุความเครียดที่จำเป็นต้องหาทางแก้ไขอย่างเร่งด่วนก่อนที่ความเครียดจะนำพาโรคร้ายมาสู่ตัวเราต่อไป

เครียดนักต้องรู้จักพัก รู้จักผ่อน

ส่วนมากแล้วคนที่เกิดความเครียดสะสมมักจะอยู่ในกลุ่มของคนทำงานหนัก โดยที่คิดว่าร่างกายเรายังไหว ทำงานดึกแต่ตื่นเช้าติดต่อกันหลายวัน เป็นกลุ่มเพอร์เฟกต์ชั่นนิสต์ที่ต้องการความสมบูรณ์ของงานทุกกระเบียดนิ้ว โดยไม่มองว่าปัญหาหน้างานบางอย่างจำเป็นต้องการเปลี่ยนแปลง หรือลดสเปกเพื่อให้งานเดินหน้าต่อไปได้

ทางออกของต้นเหตุความเครียดเหล่านี้ สามารถแก้ได้ง่ายๆ ด้วยการจัดเวลาพักผ่อนให้กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการพักร้อนหรือเลี่ยงการทำงานกลับมาทำที่บ้าน รู้จักปรับเวลาในการทำงานให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น รู้จักผ่อนปรนในการทำงาน นอกจากจะทำให้งานเดินหน้าไปได้ด้วยดีแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียดระหว่างเพื่อนร่วมงานได้อีกด้วย

จัดการกับต้นเหตุความเครียด

หากไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการพักผ่อน ก็ต้องกลับไปหาต้นเหตุความเครียด ซึ่งอาจจะเกิดจากความยากของงานที่ทำอยู่ มีปริมาณงานมากเกินไปจนต้องใช้เวลาส่วนตัวในการทำงาน หรือความเครียดอาจเกิดจากหัวหน้างาน เพื่อนร่วมงาน หรือผู้ที่เราต้องทำงานด้วย ซึ่งบางครั้งการแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดอาจจบลงที่การย้ายที่ทำงานใหม่ เช่น ขอย้ายแผนก หรือสมัครงานใหม่ เพื่อลดความเครียดที่ไม่จำเป็นนั้นลงเสีย

เพิ่มความสามารถรับมือความเครียด

นอกจากจะต้องหาวิธีพักผ่อนและวิธีจัดการต้นตอความเครียดแล้ว การเพิ่มประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงหลั่งฮอร์โมนความสุขและลดความเครียด เมื่อร่างกายโดยรวมแข็งแรง เมื่อมีความเครียดจะไม่ส่งผลกระทบกับร่างกายมากเกินไป

นั่งสมาธิ การนั่งสมาธิเป็นอีกวิธีที่ใช้ได้ผลเสมอ การนั่งสมาธิวันละ 10-15 นาที จะช่วยให้คุณประคองสติรับมือกับความเครียดได้ดี แต่หากคุณมีความเครียดสะสมรบกวนจิตใจอยู่มาก อาจจะไม่สามารถนั่งสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพมากนัก ลองเปลี่ยนมาใช้วิธีการง่ายๆ เช่น ใช้เวลา 30 นาที ตอนเช้าตื่นให้เร็วขึ้น ใช้เวลากับตัวเองและไตร่ตรองถึงสิ่งต่างๆ วางแผนงานที่จะทำในวันนี้ ดื่มกาแฟแล้วดูวิวสวนหน้าบ้าน อ่านนิยายที่ชอบ พยายามเลี่ยงการอ่านข่าวร้ายรายวัน จนเกิดความเครียดมากเกินไป หลับตาและสูดหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้ความเครียดลดลง และทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เข้านิทราแล้วตื่นมาจะคิดออก

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณคิดแก้ปัญหาในการทำงานไม่ออก คิดทั้งวันก็คิดไม่ตก ยิ่งคิดก็ยิ่งเครียด อาจไม่ใช่เพราะปัญหานั้นคิดยาก แต่เพราะสมองของคุณล้าเกินกว่าจะออกกำลังความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หาเวลาพักผ่อนด้วยการนอนระหว่างวัน 45 นาที ตื่นมาคุณจะพบว่าคิดงานได้คล่องขึ้นกว่าเดิมมาก และจะดีที่สุดหากทุกคืนคุณสามารถนอนได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง แล้วตื่นมาอย่างสดชื่น ความเครียดลดลง คิดงานได้เร็ว และมีประสิทธิภาพมากขึ้น