ซัพโยคะ บาลานซ์บนน้ำช่วยเบิร์น

เรื่อง สมแขกภาพ Pond Yoga

เปิดประสบการณ์ฝึกโยคะแปลกใหม่ Yoga On Board การฝึกโยคะบนบอร์ด หรือ SUP Yoga (ซัพโยคะ) เป็นการผสมผสานกีฬาทางน้ำที่เรียกว่า Sub Board (ซัพบอร์ด) หรือ Stand up Paddle board (สแตนด์อัพ เพดเดิล บอร์ด) กีฬาทางน้ำที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในต่างประเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิยมสูงมากในอเมริกา เพราะเป็นกีฬาที่ออกกำลังกายได้ทุกส่วน เล่นได้ทุกเพศทุกวัย และคนว่ายน้ำไม่เป็นก็เล่นได้ และเข้ามาในประเทศไทยจนกลายเป็นเทรนด์ใหม่ เมื่อนำมาบวกกับโยคะรวมไว้ด้วยกัน จึงกลายเป็นซัพโยคะซึ่งเป็นที่นิยมในต่างประเทศมาประมาณ 5 ปีแล้ว แต่ในเมืองไทยได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วง 2 ปีมานี้

เมื่อเปลี่ยนจากเสื่อโยคะ และย้ายตัวเองจากห้องสี่เหลี่ยม แล้วลองนึกภาพว่าเรากำลังนั่งบนบอร์ดซึ่งก็คือเสื่อโยคะที่ลอยอยู่บนผืนน้ำ คุณจะสามารถสัมผัสผิวน้ำที่เย็นชื่นใจ สายลมเบาๆ ที่พัดผ่านหน้าไป ได้สูดอากาศบริสุทธิ์และดื่มด่ำกับธรรมชาติรอบๆ ตัว เพียงแค่เริ่มต้นคุณจะรู้สึกถึงความอิสระ สงบและผ่อนคลาย หายเหนื่อยล้าจากการเรียนและการทำงาน

ซัพบอร์ดสามารถทำให้ผู้ฝึกรู้สึกอิสระบนผิวน้ำได้ ทั้งในน้ำนิ่งและการพายโต้คลื่นถ้าเล่นอย่างถูกวิธีจะได้ความแข็งแรงทั้งร่าง เบิร์นเยอะเพราะต้องเกร็งทั้งตัว ท้องช่วงแกนกลางต้องเกร็งรักษาบาลานซ์ ต้องใช้พลังกล้ามเนื้อ แขนไหล่จะแข็งแรง และกล้ามเนื้อขาก็ได้เหมือนกัน

ดังนั้น การเล่นโยคะบนบอร์ดจะเริ่มจากการฝึกพายบอร์ดที่ไม่ยาก เป็นพื้นฐานเบื้องต้นเพื่อสร้างความคุ้นเคยให้ผู้เริ่มต้นฝึก โดยสอนเทคนิคการขึ้นบอร์ดกรณีที่ฝึกท่าแล้วพลาดตกจากบอร์ด คนว่ายน้ำไม่เป็นเล่นได้ ครูจะมีวิธีซัพพอร์ต มีสายพันข้อเท้า สมมติเราพายแล้วเราตก ให้เราจับสายที่ขา แล้วกระตุกบอร์ดเข้าหาตัว แล้วก็ลอยตัวมาเกาะที่บอร์ด ยังไงก็ไม่จม เสน่ห์ที่เหมือนกันของซัพ และซัพโยคะก็คือสมาธิและสติ เราจะอยู่กับตัวเอง เราจะไม่วอกแวกเพื่อทรงตัวบนบอร์ดได้โดยไม่พลัดตก

การฝึกโยคะบนบอร์ดนั้นสนุกสนาน ท้าทายในการฝึกการทรงตัว แม้จะเป็นการฝึกในน้ำ ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำเก่ง หรือร่างกายแข็งแรงมาก หากมีพื้นฐานการฝึกโยคะมาบ้างแล้วจะทำให้สนุกมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามในการฝึกครั้งแรกจะฝึกพื้นฐานเหมือนโยคะบนเสื่อ โดยโยคะบนบอร์ด มีทั้งท่ายืนอย่างเช่น ท่านักรบ (Warrior 1, 2) ท่าต้นไม้ (Tree Pose) ท่าโค้งหลัง (Backbend) ท่า Crescent ท่าง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยแถมช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว สะโพกได้เป็นอย่างดี และท่ากลับหัว Inversions เป็นการฝึกยืนโดยใช้ศีรษะ ไหล่ หรือมือแทนเท้า ที่จะต้องทรงตัวให้นิ่ง มีสมาธิมากขึ้น

ซัพโยคะเป็นกีฬาที่ต้องใช้สมาธิสูงมาก ต้องมีสมาธิอยู่กับมันตลอดเวลา โยคะเป็นการฝึกสมาธิ เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและร่างกายยืดหยุ่น เราจะต้องไม่ตกน้ำ มันเป็นความท้าทาย การตกน้ำเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเราไม่ตกได้ก็เป็นอีกหนึ่งความท้าทาย ชนะความกลัว และยังได้พักผ่อนสัมผัสกับธรรมชาติรอบตัวอีกด้วย

เล่นซัพแล้วเราจะเกร็งกล้ามเนื้อ หลักของซัพคือต้องเกร็งแกนกลางลำตัวช่วงหน้าท้องจะทำให้บาลานซ์ดี หลักคือแกนตรงกลาง พอเล่นซัพจะได้กล้ามเนื้อท้องเร็ว ระหว่างที่นักกีฬาเล่นก็จะมีอาการปวดเมื่อย เราก็เลยนำโยคะมาผสมผสานบนบอร์ด จึงเป็นเสมือนการสร้างความแข็งแรงพร้อมท่าผ่อนคลายบนบอร์ด ผู้ฝึกจะรู้สึกสงบและดื่มด่ำบรรยากาศที่เย็นสบายในบึง ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย หนึ่งในประโยชน์ของซัพโยคะที่ช่วยรักษาบรรเทาอาการปวด และช่วยเพิ่มพูนความสวยความหล่อแบบสุขภาพดี

ใครปวดเมื่อยตัวจากการนั่งทำงานนานๆ มาทั้งสัปดาห์ วันหยุดทั้งทีออกไปยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อยกับการเล่น SUP Yoga กันดีกว่า! ทำความรู้จักกีฬา SUP และ SUP Yoga ได้ที่ www.facebook.com/WeSUPth n