สิ่งควร/ไม่ควรกินก่อนวิ่ง

โดย...นูโน่

เหลือเวลาอีกไม่ถึง 2 เดือนแล้ว สำหรับรายการวิ่งมาราธอนยิ่งใหญ่แห่งปี "บีดีเอ็มเอสกรุงเทพมาราธอน ครั้งที่ 30" ชิงถ้วยพระราชทานพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช โดยกิจกรรมครั้งนี้จัดขึ้นภายใต้แนวคิด Running is Medicine กีฬาคือยาวิเศษ ชัยชนะของสุขภาพและทุกเป้าหมายชีวิต

ในปีนี้จะมีขึ้นวันที่ 19 พ.ย. ซึ่งเรามีเกร็ดความรู้สำหรับการเตรียมตัวก่อนวิ่ง จากเพจ The Running Experts ของทางโรงพยาบาลกรุงเทพ มาฝากทุกคน เกี่ยวกับคำแนะนำเรื่องสิ่งที่ควรกินและไม่ควรกินก่อนวิ่ง

ก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง

สิ่งที่ควรกิน : ต้องเป็นจำพวกอาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น พวกธัญพืช เนื้อไก่ ขนมปัง ประเภทโฮลวีต ไข่ ปลา หรือน้ำปั่นผลไม้สีเขียว รวมถึงโยเกิร์ตสูตรเข้มข้น เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้นำไปใช้อย่างเต็มที่ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจำนวนที่ควรรับประทานนั้นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ ของแต่ละคน

สิ่งที่ไม่ควรกิน : อาหารที่มีไขมันมาก อย่าง เบอร์เกอร์ อาหารทอด ไอศกรีม แม้แต่ผักประเภทบร็อกโคลี่ หัวหอมใหญ่ และถั่ว เพราะผักเหล่านี้มีใยอาหารและแป้งมาก จึงอาจทำให้เกิดการหมักหมมในร่างกาย และเกิดก๊าซในลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด

ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง

สิ่งที่ควรกิน : จำพวกอาหารทานเล่นและย่อยง่าย ซึ่งมีโปรตีนในปริมาณที่ไม่หนักเกินไป อย่าง กล้วย แครอต เนยถั่ว โทสต์ขนมปังโฮลวีต เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น นอกจากนี้จะต้องมีแคลอรีไม่เกิน 150 แคลอรี

สิ่งที่ไม่ควรกิน : ผักผลไม้จำพวกที่มีก๊าซเยอะๆ เพราะก๊าซในท้องที่หมักหมมในร่างกายจะทำให้เกิดอาการท้องอืด หรือไม่สบายท้องได้ เช่น ลูกแพร์ เมลอน หน่อไม้ฝรั่ง หรือกะหล่ำปลี

ก่อนวิ่ง 30 นาที

สิ่งที่ควรกิน : ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายๆ เพราะหากทานอะไรที่หนักไป เวลาวิ่งก็จะเกิดอาการจุกเสียด หรือแน่นหน้าอกได้ จึงควรทานจำพวกลูกเกด กล้วย แครกเกอร์ รสออริจินัล แอปเปิ้ล เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน

สิ่งที่ไม่ควรกิน : แน่นอนการทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนวิ่ง ไม่มีผลดีต่อร่างกายเลย เพราะจะทำเกิดอาการเสียดท้อง ไม่สบายตัว หรือจุกหลังจากวิ่งได้ จึงควรหลีกเลี่ยง