วศิน วณิชย์วรนันต์ ออกกำลังให้สนุกในยุค 4G

เรื่อง สมแขกภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

หลายคนที่คุ้นเคยกับ วศิน วณิชย์วรนันต์ ประธานกรรมการบริหาร บริษัทหลักทรัพย์จัดการกองทุน (บลจ.) กสิกรไทย ตลอดหลายปีมานี้จะสังเกตได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของความฟิต ทั้งรูปร่างที่ดูทะมัดทะแมงเป็นหนุ่มขึ้น และความสดใสที่เปล่งประกายแผ่มาถึงคนรอบข้าง

ต้องบอกว่าสิ่งที่ทำให้ผู้บริหารวัย 50 ปีทำและสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นๆ ก็คือการกลับมาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างมีเป้าหมาย เขาศึกษาด้วยตัวเองและทดลองทำต่อเนื่องมาแล้ว 5 ปี ทำให้หนุ่มไซส์ L ตอนนี้กลายเป็นไซส์ M จากรอบเอว 36 นิ้ว เหลือ 32-33 นิ้ว

ด้วยวินัยที่แบ่งเวลางานและจริงจังกับการออกกำลังกาย ทำให้ในวัย 50 ปีของผู้บริหารคนนี้ แข็งแรงกว่าตัวเขาในวัย 25 เสียอีก

"เมื่อก่อนผมทำงานหนัก น้ำหนัก ก็มาก มีอาการชาที่แขน ปวดไหล่มาก เรียกว่าทำงานไม่ได้ ตอนนั้นคิดว่าเราต้องกลับมาดูแลตัวเองจริงจัง เริ่มต้นจากลดน้ำหนัก สิ่งที่ทำคือหักดิบ ออกกำลังกายแบบงูๆ ปลาๆ แต่อยู่ไม่ถาวรสักพักน้ำหนักกลับมาใหม่ ผมเลยคิดวิธีว่าเราต้องทำให้ร่างกายเราขาดทุนวันละ 500 กิโลแคลอรี วิธีการของผมคือวิ่งเบาๆ ให้ได้ 300 กิโลแคลอรี จากนั้นก็ควบคุมอาหาร เปลี่ยนมาดื่มกาแฟดำ ลดได้อีก 150 กิโลแคลอรี พยายามเดินให้มากขึ้น ไม่ได้ทำหนัก แต่ทำทุกวันแบบนี้ ค่อยๆ ทำ น้ำหนักผมลดเดือนละ 2 กิโลกรัม

การที่เราลดน้ำหนักได้แล้วจะมีความสุขมากตอนไหนรู้ไหม คือตอนที่ขยับรูเข็มขัดของเราให้เล็กลง พออะไรเริ่มหลวม เราก็ต้องตัดเข็มขัด เสร็จแล้วต้องเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าทั้งตู้ พอเราใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวคนก็จะทักว่าเราผอมๆ ขยับไซส์ ช่วงที่ลดน้ำหนัก 7 เดือนผมลดมา 10 กิโลกรัม ตอนนี้น้ำหนักคงที่มา 2 ปีแล้ว"

สำหรับคนที่คลุกคลีกับตัวเลขและข้อมูล การใช้เทคโนโลยีและแอพพลิเคชั่นในโทรศัพท์มือถือช่วยให้การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารของผู้บริหารคนนี้สนุกมากขึ้น

"ตัวช่วยสำคัญของผมช่วงหนึ่ง คือเทคโนโลยี ผมจะมีเครื่องชั่ง น้ำหนักไว-ไฟที่บ้าน และผมชั่ง น้ำหนักเวลาเดิม เหมือนเดิมทุกวัน ไม่มีข้อยกเว้น ไม่ว่าวันก่อนหน้าจะกินมากหรือกินน้อยเท่าไหร่ ก็ต้อง ชั่งทุกวัน เราต้องยอมรับความจริงในสิ่งที่เราทำไปแล้ว (ยิ้ม) ตื่นมาปุ๊บอาบน้ำชั่งน้ำหนัก พอเราทำสม่ำเสมอผลจะออกมาเป็นสถิติ เก็บไว้ใน สมาร์ทโฟน

อย่างที่สองคือ มีแอพพลิเคชั่นหลายตัวมากที่สามารถทำให้เราคำนวณการกิน และช่วยวางแผนการออกกำลังกายให้เราได้ ผมออกกำลังกายผมก็ใช้สมาร์ทโฟน ลงโปรแกรมได้เยอะมาก สามารถระบุจำนวนแคลอรี และพิกัดจีพีเอสเวลาวิ่งหรือปั่นจักรยาน เพียงแค่กรอกน้ำหนัก ใส่ข้อมูลส่วนตัวของเราเข้าไป ก็แสดงผลออกมาได้แล้วเวลาเราออกกำลังกาย ที่สำคัญต้องห้ามโกง เราต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง พอเราสร้างวินัยได้แล้ว บางแอพก็อาจจะไม่จำเป็น"

วศิน บอกว่า เทคโนโลยีเป็นตัวช่วยที่ทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีเป้าหมาย แต่สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักหรือสร้างสุขภาพที่ดีก็คือการปรับพฤติกรรม และความตั้งใจในการออกกำลังกาย

"บางคนใช้วิธีการตัดอาหาร พอตัดอาหารเป็นโยโย่เอฟเฟกต์ ถ้าเราปรับนิสัยการกินและการออกกำลังกายของเราควบคู่กันไป กล้ามเนื้อผมก็ดีขึ้นเรื่อยๆ สมัยก่อนออกกำลังกายตามมีตามเกิด เราก็เปลี่ยน การกินและออกกำลังกายคู่กันจริงๆ ตารางออกกำลังกายจะวิ่งมากกว่าครึ่งชั่วโมง คือได้ 5 กม.ขั้นต่ำ เรายกเวตเพื่อให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง หนึ่งสัปดาห์จะออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน ถ้าฟิตมากๆ ก็ 5 วัน/สัปดาห์ ด้วยการวิ่ง ปั่นจักรยาน ประมาณนี้ ทำอยู่ที่บ้าน ชอบเอาต์ดอร์ ซึ่งแอพพลิเคชั่นต่างๆ ที่มีจีพีเอส ก็ทำให้เรารู้เส้นทางและพิกัดที่เราวิ่งหรือปั่น

ผมว่ากีฬาวิ่งเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง คลายความเครียดได้ด้วย บางครั้งเราวิ่งๆ ไปบางเรื่องตอนที่เราทำงาน คิดยังไงก็คิดไม่ได้ คิดไม่ออก สลักมันหลุดตอนวิ่ง อยู่ๆ ก็คลิก ขึ้นมา สำหรับผมการวิ่งคือการทำสมาธิ และเราได้ทำงานกับตัวเอง หมายถึงได้ทบทวนตัวเองทุกๆ ก้าว

ผมว่าเดี๋ยวนี้การลุกมาออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องน่าอาย หลายคนออกมาทำ และมีเครื่องมือที่ช่วยให้เราสนุกเยอะแยะ เริ่มจากง่ายๆ แต่ไม่หยุด ค่อยๆ ทำ แต่ทำทุกวัน เราจะเปลี่ยนแปลงไป แข็งแรง มีสมาธิ อารมณ์ดี ใจเย็น และยังดูเด็กตลอดเวลาด้วย" วศิน ทิ้งท้าย n