9 วิธี ดูดีไม่แก่ก่อนวัย

เรื่อง กันย์ภาพ รอยเตอร์ส

ความชราเป็นของฟรีที่ไม่มีใครอยากได้ แต่ทุกคนต้องได้รับทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แค่พูดเบาๆ ก็ยังเจ็บจี๊ดถึงขั้วหัวใจ ในเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องรับมือให้ได้ หรือว่าจะทำอย่างไรให้สูงวัยอย่างดูดี สดใสแข็งแรง แต่ปัญหาคือมีอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมากที่เรารับประทานเข้าไปทุกวันสามารถเร่งกระบวนการชราได้ เพราะอาหารบางอย่างจะทำให้คุณดูแก่ ขณะที่บางอย่างก็ทำให้ร่างกายของเราแก่ลงจริงๆ

ต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมและอาหารที่จะทำให้กินแล้วแก่ง่าย อย่ากินเข้าไปโดยไม่จำเป็นเพื่อให้ความอ่อนวัยอยู่กับเราไปให้นานที่สุด เพราะหากดูแลเรื่องอาหารการกิน และจิตใจให้ดี อายุก็เป็นเพียงตัวเลข แต่ความสดใสดูดียังอยู่กับเราได้ไปอีกนาน คนยุคนี้ 50-60 ยังดูสวยหล่ออ่อนกว่าอายุจริงเป็นสิบๆ ปี อาหารอะไรที่ต้องเลี่ยงให้มากที่สุด

1.คาร์โบไฮเดรต-น้ำตาลสูง

คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และก่อเกิดเป็นริ้วรอยเนื่องจากกระบวนการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกาย จะทำลายคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนบำรุงผิวของคุณให้เรียบเนียนและกระชับเต่งตึง คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลสูงจะพบได้ในอาหารที่มีรสหวานจัด ไม่ว่าจะเป็นขนมหวานหรืออาหารว่างพิเศษ วางขนมลง แล้วไปหาแตงโม สับปะรด ฝรั่ง เป็นของว่างกินแทน

2.ดื่มเหล้ามากเกินไป

แอลกอฮอล์มีประโยชน์ต่อร่างกายหากดื่มในปริมาณที่น้อย แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร สูญเสียคอลลาเจน ความยืดหยุ่น รอยแดง ขาดน้ำ และอาการบวม ที่สำคัญแอลกอฮอล์ยังทำให้ระดับวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกายลดลง

3.อาหารจานด่วน

อาหารจานด่วนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ไขมันทรานส์ไม่ใช่สิ่งที่พบได้ในอาหารธรรมชาติแต่จะอุดมอยู่ในอาหารจานด่วนเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ถูกทอดด้วยน้ำมันพืช ไขมันทรานส์จะทำให้หลอดเลือดและหลอดเลือดแดงอุดตันรวมถึงทำให้แข็งตัวซึ่งเป็นเหตุให้ผิวของคุณดูแก่

4.เนื้อสัตว์แปรรูป

ไม่ว่าจะเป็นเบคอน ไส้กรอก หรือเปปเปอโรนีก็ล้วนแต่เป็นเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีรสเค็มและทำให้คุณมีริ้วรอยก่อนวัย เนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้มีกำมะถันและสารกันบูดอื่นๆ รวมถึงเกลือปริมาณมหาศาลซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ผิวหนังอักเสบ บวมแดง และอ่อนแอโดยเฉพาะผิวหน้าของคุณ

5.น้ำอัดลมรสหวาน

การดื่มน้ำอัดลมอาจทำให้คุณดูแก่ได้มากพอๆ กับการสูบบุหรี่ นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำอัดลมวันละ 20 ออนซ์เป็นประจำจะทำให้ดูแก่ลง 4.6 ปี ดังนั้นการดื่มน้ำอัดลมเพียงวันละ 1 ขวดก็สามารถทำให้คุณดูแก่ลงไปถึง 5 ปีแล้ว

6.อาหารรสเค็ม

นอกจากโซเดียมจำนวนมากจะทำให้ผิวของคุณบวมแดงแล้ว มันยังทำให้ร่างกายของคุณเสื่อมสภาพลงไม่ต่างจากการดื่มน้ำอัดลมอีกด้วย นักวิจัยพบว่าเกลือปริมาณมากจะยิ่งเร่งให้เซลล์เสื่อมและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ ในทางกลับกันการลดปริมาณเกลือลงจะทำให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์แถมยังรู้สึกเด็กลงอีกด้วย

7.ดื่มกาแฟทุกวัน

กาเฟอีนคือตัวการที่แท้จริงที่ทำให้คุณดูแก่ ปริมาณกาเฟอีนในกาแฟ 2 ถ้วยจะทำหน้าที่ไม่ต่างจากยาขับปัสสาวะ มันจะกระตุ้นให้ร่างกายขับน้ำออกมา จนอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งจะทำให้มีริ้วรอยและจุดด่างดำเพิ่มขึ้น เว้นแต่ว่าคุณจะได้รับน้ำชดเชยอย่างเพียงพอ

8.ยิ่งนอนดึกมากก็แก่มาก

ปัญหาของวัยเก๋า คือหลับยาก ตื่นไว นอนหลับไม่ลึกคุณภาพการนอนจะเสียไปถ้าเทียบกับวัยหนุ่มสาว ยิ่งนอนดึกก็จะยิ่งไปกันใหญ่ ถ้ากลางคืนนอน ไม่หลับแล้วมาเผลอหลับกลางวัน นอกจากสุขภาพจะไม่ดีแล้ว จะทำให้ทรุดโทรมไม่สดใสอีกด้วย ทุกๆ สามคนบนโลกจะมีอย่างน้อยหนึ่งคนที่มีปัญหา นอนไม่หลับ ในจำนวนคนที่นอนไม่หลับทั้งหมดนี้ 30-40% มีปัญหาเป็นครั้งคราวจึงควรพยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด ควรปิดไฟในห้องให้มืด หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน

9.ออกกำลังกายพอเหมาะและสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 15-20 นาที เพื่อยืดหยุ่นร่างกาย หรือเดินรอบหมู่บ้านสักวันละรอบเช้าหรือเย็น ว่ายน้ำ โยคะ ไม่ต้องเป็นกีฬาหนักหน่วงอะไรมาก แม้จะเนิบช้าก็ขอให้ต่อเนื่อง เช่น ชี่กง โยคะ ก็ได้ n