แก่อย่างมีความสุขต้อง 4 แก่ ตอนที่ 2

โดย...สาธิต บวรสันติสุทธิ, CFP

ครั้งที่แล้ว เราคุยกันถึง “แก่เพื่อน” 1 ใน 4 แก่ของสุภาษิตจีน มาวันนี้เรามาพูดกันอีก 3 แก่ที่เหลือเลยนะ

แก่ที่ 2 ที่อยากคุยเลย คือ “แก่สุขภาพ” หมายถึงการมีสุขภาพที่ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ แต่การมีสุขภาพที่ดีสำหรับคนสูงอายุเป็นเรื่องที่ยากมาก เพราะร่างกายคนเราตลอดเวลา ผมเคยได้ร่วมบรรยายเรื่อง “การวางแผนเพื่อวัยเกษียณ” กับ ศ.นพ.พงษ์ศิริ ปรารถนาดี ท่านเป็นผู้ที่เชี่ยวชาญเรื่องปัญหาสุขภาพของผู้สูงอายุมาก ท่านได้ให้ข้อมูลในการบรรยายวันนั้นว่า

๐ ร่างกายคนเราเริ่มเสื่อมเมื่ออายุใกล้ๆ 30 ปี และเสื่อมไปทุกปี ปีละ 0.8 เปอร์เซ็นต์ จนถึงอายุ 60 ปี อัตราการเสื่อมของร่างกายจะเพิ่มเป็นปีละ 1 เปอร์เซ็นต์ และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนหลังอายุ 65 ปี อัตราการเสื่อมของร่างกายจะเพิ่มขึ้น 1-5 เปอร์เซ็นต์ ทำให้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจในช่วงอายุ 60-70 ปี จะค่อยเป็นค่อยไป และจะเห็นชัดขึ้น เมื่ออายุอยู่ในช่วง 71-80 ปี และเมื่ออายุ 81 ปีขึ้นไป จะยิ่งเห็นชัดเจนมากขึ้น

๐ ผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงมากเมื่อเข้าวัย 45 ปีขึ้นไปเมื่อฮอร์โมน Estrogen ลดลง ส่วนผู้ชายฮอร์โมน Testosterone จะเริ่มลดลงในช่วงอายุ 60-70 ปี

๐ ภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุ ร้อยละ 39.8 จะรู้สึกป่วยหรือไม่สบายประมาณ 3 ครั้ง/เดือน ระบบร่างกายที่ทำให้เกิดปัญหา คือ ระบบข้อ และกระดูก ระบบทางเดินหายใจ และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ดังนั้น ที่เราเข้าใจกันมาตลอดว่า เราจะเริ่มแก่ตอนอายุ 40-50 ปีเข้าใจผิดมาตลอด และก็เข้าใจเลยว่าทำไมคุณพ่อคุณแม่สมัยที่ท่านยังมีชีวิตอยู่ ช่วงอายุ 60-65 ปี ไม่ค่อยเห็นท่านแก่เท่าไหร่ แต่เพียงหลังจากอายุ 65 ปีเท่านั้น ร่างกายเสื่อมลงเร็วมากเลย เห็นแล้วก็อยากเตือนทุกท่านที่คุณพ่อคุณแม่ หรือผู้มีพระคุณยังมีชีวิตอยู่ ดูแลท่านให้ดีๆ นะครับยิ่งหากท่านมีอายุมากแล้ว เพราะร่างกายที่เสื่อมเร็ว ก็ย่อมมีโอกาสเจ็บไข้ได้ป่วยง่ายๆ และเมื่อเป็นแล้วอาการก็มักรุนแรงและหายยาก

ตัวเลขจากกรมอนามัยปีนี้เอง ก็บอกถึงสุขภาวะของผู้สูงอายุไทยว่า 95% ของผู้สูงอายุไทยเป็นโรค เห็นตัวเลขแล้วชักกังวล แล้วอย่างนี้เราควรจะดูแลสุขภาพเราอย่างไรดี

การเตรียมสุขภาพกาย จิตให้ดียามเกษียณ มาเริ่มตอนเกษียณคงไม่ทันแล้ว คนที่ไม่เคยดูแลสุขภาพมาก่อนเลย ถึงตอนนั้นจะมาดูแลยังไง สุขภาพก็คงไม่ดี 100% การเตรียมสุขภาพกาย จิตให้ดียามเกษียณต้องเริ่มตั้งแต่ก่อนที่ร่างกายจะเสื่อม ด้วยการกินให้ถูก ออกกำลังกาย-เคลื่อนไหวตลอดเวลา

คุณหมอท่านให้คำแนะนำ ดังนี้ครับ

กินปลาเป็นหลัก

กินผักเป็นยา

กินกล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้

เดินให้ได้วันละ 3 กิโล

หมั่นพาโล เจอะ แจะ

คุณหมอท่านเชียร์มากเรื่องการออกกำลังกายเลยครับ โดยบอกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนี้ครับ

ลดการเสี่ยง การตายจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

ป้องกันอัตราเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

ป้องกันการเกิดหัวใจวายซ้ำ

ลดไขมันในเลือด และไตรกลีเซอร์ไรด์เพิ่มไขมันดี

ป้องกันไม่ให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อการป้องกันโรคอื่นๆ ด้วย เช่น

ลดการเป็นเบาหวาน

ลดการเกิดมะเร็งลำไส้และเต้านม

ลดความเครียด

สุขภาพจิต ดีขึ้น

กระดูก ข้อ กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดกระดูกพรุน

ป้องกันการหกล้ม

ไว้ครั้งหน้าเรามาคุยถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกันต่อครับ

ท่านที่สนใจบทความทางการเงินที่ผมได้เขียนเองและได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ สำหรับเผยแพร่ให้ท่านผู้สนใจทุกท่าน ขอเชิญไปกด Like ได้ที่ page ใน face book ชื่อ Sathit CFP เพื่อติดตามข้อมูลข่าวสารต่อไปได้ครับ ขอบคุณครับ