นอนไม่พอเพราะอุปกรณ์ไฮเทค

ขอตั้งคำถามด้วยประโยคเฉยๆ ว่า ทุกวันนี้เข้านอนตอนกี่ทุ่ม และแต่ละคืนนอนกี่ชั่วโมง สุขภาพตอนนี้ยังดีไหม เพราะผู้เชี่ยวชาญฟันธงว่า ปัจจุบันมนุษย์กว่าครึ่งนอนหลับไม่เพียงพอ เนื่องจากติดอุปกรณ์ไฮเทคต่างๆ ทั้งโทรศัพท์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์พกพา

นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญเรื่องโรคนอนไม่หลับ ริชาร์ด ไวส์ดแมน ได้ทำการสำรวจผู้ใหญ่ชาวอังกฤษจำนวน 2,149 คน เกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนช่วงเวลากลางคืน พบว่า คนส่วนใหญ่ถึง 59% ใช้เวลานอนเพียงคืนละ 7 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ซึ่งเพิ่มขึ้นเกือบครึ่งจากผลสำรวจปีที่ผ่านมา เดิมอยู่ที่ 39% ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำเพิ่มด้วยว่า ผู้ใหญ่ต้องการเวลานอนโดยเฉลี่ยคืนละ 7.308.30 ชั่วโมง และการนอนที่น้อยกว่าคืนละ 7 ชั่วโมง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะการเพิ่มอัตราเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น รวมถึงโรคร้ายอื่นๆ อย่างเบาหวานและมะเร็งอีกด้วย

ทั้งนี้ นักจิตวิทยาผู้นี้ยังออกมาตำหนิการใช้อุปกรณ์สื่อสารสุดไฮเทคต่างๆ อย่างสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตบนเตียงนอนหรือก่อนเข้านอน 12 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออุปกรณ์เหล่านี้จะไปลดอาการง่วงเหงาหาวนอน และยิ่งจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นด้วย

ฉะนั้น ถ้าอยากมีสุขภาพดีต้องนอนแต่หัวค่ำและเพียงพออย่างน้อย 78 ชั่วโมง และควรงดใช้อุปกรณ์ไฮเทคทุกชนิดก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง ทำสมองให้ว่าง เพื่อตื่นขึ้นมาในวันใหม่อย่างสดใส

กู๊ดไนท์ค่ะทุกท่าน