Utana Baddha Uru Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose Variation)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ในการฝึกเวอร์ชั่นนี้จะต่อยอดจากคราวก่อน คือจะลงให้ลึกขึ้นกว่าเดิม แต่หากใครรู้สึกว่าใต้ขาตึงมากไป อาจเลือกฝึกในเวอร์ชั่นเก่า (ลงฉบับวันที่ 22 ก.ค. 2560) ให้ดีก่อน หรือหากอยากฝึกเวอร์ชั่นนี้อาจใช้บล็อกโยคะเป็นตัวช่วย

จุดที่สำคัญ อย่าลืมเช็กหัวเข่าหน้าไม่ให้เลยผ่านตำแหน่งข้อเท้า เพราะจะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บได้ ความท้าทายของท่านี้คือเมื่อสอดแขนเข้าไปใต้ขาหน้าแล้ว สามารถวางท่อนแขน และข้อศอกลงพื้นได้ ส่งผลให้คลายความปวดเมื่อยไหล่และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา กลุ่มกล้ามเนื้อ Hamstring muscle group เช่น Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นจากท่านักรบ 2 ให้หายใจเข้า ออก ประมาณ 3 รอบลมหายใจ

2.ส่งมือขวาอ้อมหลังมาจับขาซ้ายด้านหน้า หายใจเข้า ออก ค้างท่า ประมาณ 3 รอบลมหายใจ

3.หายใจออก วางมือซ้ายต่อจากส้นเท้าซ้าย อย่าลืมว่าน้ำหนักไม่ได้ลงที่มือ ให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า

4.หายใจเข้าสอดท่อนแขนซ้ายเข้าไปใต้ขาหน้าใส่หัวไหล่เข้ามาให้ลึกโดยติดกับต้นขาหน้า เดินมือเข้ามาให้เลยฝ่าเท้า

5.หายใจออก อีกครั้งดิ่งลึกขึ้น โดยเข้าสู่ท่าให้สมบูรณ์ ท่อนแขนวาง ข้อศอกวางระนาบไปกับพื้น มือขวายังคงจับต้นขาหน้าไว้ เช็กตำแหน่งหัวเข่า ศีรษะใบหน้าผ่อนคลาย ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นค่อยๆ คลายแล้วลองฝึกสลับข้าง

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร. 02-636-6758-9