Pre Run Yoga : Dynamic Low Lunge Pose

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ)  โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

โยคะนั้นสามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา รวมทั้งในชีวิตประจำวัน ทั้งยังสามารถเชื่อมโยงกับกิจกรรมอื่นๆ หรือกีฬาอื่นๆ ได้อย่างดีเพื่อทำให้เราสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนฝึกกีฬานั้นๆ ทำให้เล่นกีฬาชนิดนั้นได้พลิ้วขึ้น ดีขึ้น หรือป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาชนิดต่างๆ รวมทั้งใช้เพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังจากเล่นกีฬา

หลายท่านอาจเคยได้ยินนักกีฬาชื่อดังระดับโลก และนักกีฬาทีมชาติหลายคนที่ฝึกโยคะ เช่น ไรอัน กิกส์ และรอย คีน อดีตนักฟุตบอลในพรีเมียร์ลีกอังกฤษ ที่ต้องวิ่งในสนามตลอดเวลา ยังมีนักบาสเกตบอลเอ็นบีเอหลายคน และนักกีฬาอื่นๆ อีกมากมาย เอ่ยชื่อกันไม่หมดทีเดียว

และในช่วงเวลานี้ที่คนไทยนิยมหันมาวิ่งกันอย่างมากมาย วันนี้ครูจึงเตรียมท่าโยคะให้ฝึกก่อนการวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งระยะสั้น ระยะไกล การฝึกท่าโยคะก่อนวิ่ง ต้องฝึกในลักษณะการเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง เพื่อเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ

สำหรับท่าในวันนี้ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุด ที่จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการงอข้อต่อสะโพก (Hip Flexors) ซึ่งปกติแล้วคนส่วนใหญ่ก่อนวิ่ง กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าจะสั้นเนื่องจากในชีวิตประจำวันที่มักจะนั่งทำงานนานๆ

วิธีปฎิบัติ

1.งอเข่าทั้งสองข้างพับตัวลงมาด้านหน้า วางมือไว้ที่พื้น ข้างเท้า เพื่อเตรียม

2.ถอยขาขวาไปด้านหลังให้ไกลที่สุด กดสะโพกลงเล็กน้อย ยืดขาด้านหลัง หายใจเข้าออกสักครู่

3.หายใจออก ย่อเข่าลงใกล้พื้นแต่ไม่แตะพื้น

4.หายใจเข้า ยืดขากลับขึ้นมา

จากภาพที่ 2 เชื่อมไปภาพที่ 3 และกลับมาภาพที่ 4 ให้เป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก คือเป็นแบบต่อเนื่องควบคู่กับลมหายใจ แบบไม่หยุดให้ครบข้างละ 20 รอบ จากนั้นจึงสลับข้าง ทำอีก 20 รอบ เช่นกัน  

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท