ฟิตได้ฟิตดี 24 ชั่วโมง

โดย...สมแขก

การกินอยู่ที่เบี่ยงเบนจากความพอดี กินมากเกินไปหรืออยู่อย่างสบายเกินไป ทำให้ร่างกายเราเคลื่อนไหวน้อย เมื่อกินมากแต่ออกกำลังกายน้อยก็ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ถ้าเราอยากร่างกายแข็งแรงขึ้น และเพรียวลมมากขึ้น ก็ต้องทำตัวให้ลำบากบ้าง ลดเวลานั่ง เพิ่มเวลายืน ยืดเวลาเดินและเพลิดเพลินเวลาออกกำลัง ซึ่งในชีวิตประจำวันเราทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลยทีเดียว

ที่บ้าน

- เช้าหลังตื่นนอน ขยันยืน เดินให้มากขึ้น ลดเวลานั่งให้น้อยลง ข้อดีคือความดันฯ จะลดลง และทำกิจวัตรให้เป็นการออกกำลังกาย ซึ่งการทำกิจกรรม (คละกิจกรรมได้ เช่น กวาดบ้านเสร็จมาซักผ้า จากนั้นมาล้างจาน รีดผ้า ถูบ้าน กวาดใบไม้ จัดสวน เช็ดกระจก ฯลฯ) ต่อเนื่องนาน 30 นาทีก็นับเป็นหนึ่งการออกกำลังกายได้ ซึ่งหากคุณเดินขึ้นบันได ทาสีบ้าน เปลี่ยนยางรถ เข็นรถ เข็นของหนัก นับเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง

- วันหยุด ชักชวนสมาชิกตื่นแต่เช้าไปเดินจับจ่ายตลาดเพื่อออกกำลัง ถ้าตลาดไกลก็ปั่นจักรยานไปด้วยกันก็ไม่เลว

- เลือกออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ทำได้สะดวก เช่น เดินเพื่อสุขภาพแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากเดินช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มเวลาจนรู้สึกชิน จนเดินได้นานประมาณ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน (เริ่มเดินช้าประมาณ 3-5 นาที แล้วเพิ่มความเร็วจนถึงระดับที่เริ่มเหนื่อย แต่ยังสามารถพูดคุยทักทายได้ เป็นเวลา 25-30 นาที แล้วจากนั้นชะลอให้ช้าลง 3-5 นาทีก่อนหยุด

เดินทาง

- ถ้าบ้านคุณอยู่ในซอยไม่ลึกนัก แนะนำให้เดินหรือขี่จักรยานไปปากซอย แทนการนั่งรถมอเตอร์ไซค์ ฟิตขึ้นแถมประหยัดได้ด้วย

- ถ้าคุณนั่งรถเมล์ แนะนำให้ลงรถก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย เพื่อเดินยืดเส้นยืดสาย ถ้าขับรถยนต์ส่วนตัว ลองเปลี่ยนมาเดินทางด้วยรถไฟฟ้า รถเมล์ สัปดาห์ละ 2-3 วัน เพื่อเพิ่มโอกาสเดิน หรือวันไหนที่ขับรถไปทำงาน ถ้ารถติดมากๆ เปิดเพลงขยับร่างกายตามจังหวะเบาๆ ถ้ารถติดเกินครึ่งชั่วโมง ควรหาที่จอดแวะพักออกมายืน เดิน ขยับร่างกาย 10 นาทีก่อนเดินทางต่อ

ที่ทำงาน

- อย่านั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ลุกขึ้นยืน เดินทุกชั่วโมง ครั้งละ 10 นาทีเป็นประจำ เลือกเดินเข้าห้องน้ำที่อยู่ไกลออกไป เพิ่มระยะทางการเดิน และเดินขึ้น-ลงบันไดอย่างน้อย 2-3 ชั้นอย่างสม่ำเสมอ จนเกิดความเคยชิน

- รวมกลุ่มเพื่อนที่รักสุขภาพ ตั้งเป็นกลุ่มออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาร่วมกันหลังเลิกงาน

- ลองเปลี่ยนบรรยากาศการประชุม ด้วยการยืนพูดคุยหรือหารือ นอกจากจะได้ขยับร่างกายแล้ว เรายังได้สร้างบรรยากาศที่เป็นกันเอง แทนการนั่งประชุมแบบเคร่งเครียด

- การร่วมกิจกรรมจิตอาสาขององค์กร จะทำให้เรามีโอกาสได้ลงแรง ได้ออกกำลังกาย