Garudasana Arms (Arm Variations)

โดย....ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

การุนดา ก็คือ นกอินทรี ซึ่งก็คือยานพาหนะของพระนารายณ์นั่นเอง การทำแขนแบบนกอินทรี ในเวอร์ชั่นนี้จะเอฟเฟกต์หรือส่งผลกับกล้ามเนื้อแผ่นหลังส่วนบน รวมถึงหัวไหล่ ไหปลาร้าทั้งหมด (Latissimus Dorsi Deltoids) การโฟกัสให้ทำเฉพาะแขน จะทำให้เราค้างท่าได้นานมากขึ้น และลมหายใจที่ยาวและลึก จะส่งผลให้ลดอาการปวดเมื่อยบริเวณ หลังส่วนบนไปจนถึงสะบัก สำหรับนักเรียนที่นั่งพื้นไม่ได้ให้ทำบนเก้าอี้แทน หากใครทำได้ให้ค้างนานถึง 2 นาที

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งขาไขว้กันโดยสอดขาขวาไว้ใต้ก้น ส่วนขาซ้ายอยู่ด้านบน ตั้งแขนขวาแนวฉาก หากทรงตัวไม่ได้ ให้วางก้นลง

2 ส่งแขนซ้ายลอดมาใต้ศอกขวา

3 ให้แขนพันกันให้ลึกที่สุด จนกระทั่งมือซ้ายอ้อมมาจับข้อมือขวาค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออกปกติ

4 พับแขนไปฝั่งขวาอย่าให้มือหลุดจากกัน จนแขนที่พับขนานกับพื้น หันหน้าไปฝั่งซ้าย หากรู้สึกตึงมากให้ค่อยๆ พับทีละนิด หายใจเข้าออกตามธรรมชาติค้างท่าประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยๆ ดึงแขนกลับ แล้วคลายมือออกช้าๆ จากนั้น ค่อยทำสลับข้าง