Lotus In Cobra Pose (Padma Bhujangasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ประโยชน์ของท่านี้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Leg adductors) รวมทั้งกระดูกเชิงกรานได้รับการนวดและเส้นเอ็น บริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ได้รับการยืด แต่ก็ไม่อาจนับว่าเป็นท่าอาสนะที่ง่ายสำหรับผู้ฝึกใหม่ หรือสำหรับคนที่มีปัญหาบาดเจ็บที่หัวเข่า ข้อเท้า อาจค่อยๆ ฝึกท่านี้ หรืออาจงดฝึก บางครั้งการฝึกท่านี้อาจมีความกดดันที่ข้อมือ การกราวด์มือจึงสำคัญ แยกนิ้วมือออกจากกันโดยเฉพาะช่วงง่ามนิ้วโป้งและนิ้วชี้ให้น้ำหนักลง ปลายโคนและสันมือ และควรกระจายน้ำหนักลงโคนนิ้วมือเป็นหลัก โดยเฉพาะโคนมือช่วงนิ้วโป้งและนิ้วชี้ (โคนนิ้วมือคือส่วนที่นูนๆ ขึ้น) ส่วนปลายนิ้วมือ ถ้ารู้สึกเกร็งให้ยกนิ้วก้อยขึ้นมาเล็กน้อยก่อนเพื่อให้น้ำหนักเคลื่อนเข้ามาแล้วค่อยวางลงที่เดิม อย่าให้น้ำหนักลงข้อมือมากเกินไป

วิธีปฏิบัติ

1 จากท่านั่งดอกบัว (ขาซ้ายอยู่ล่าง ขาขวาอยู่บน) ให้วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างด้านหน้าแล้วยกก้นลอยขึ้นมา

2 นอนคว่ำลง ประสานมือใต้คางหายใจเข้าออก ประมาณ 10 วินาที

3 วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ใต้ราวนมเล็กน้อยแล้วใช้ทิป การวางมืออย่างที่ครูแนะนำในตอนต้นวางหน้าผากที่พื้นให้สบาย

4 หายใจเข้าดันตัวขึ้นจากพื้น คล้ายกับตอนเราทำท่างูเห่าแบบปกติกด เชิงกรานลง งอข้อศอกเพื่อเซฟข้อต่อหายใจเข้าออกประมาณ 10 วินาที ค้างท่าสักครู่ เวลาคลายให้นอนคว่ำลงก่อน แล้วค่อยคลายขาออก แล้วนอนคว่ำ พักสักครู่ หากยังรู้สึกตึงหลังขึ้นมาพักท่าเด็กหมอบก่อน จากนั้นค่อยทำสลับข้าง