โยคะเรียกพลัง งานหนักแค่ไหนก็ยังสดใส

โดย...พุสดี

ใกล้สิ้นปีแบบนี้ เป็นช่วงเวลาที่หลายคนรอคอยก็จริง เพราะจะได้วางโปรแกรมเที่ยวให้ฉ่ำปอด แต่ขณะเดียวกันก็เป็นอีกช่วงที่งานยุ่งเหลือเกิน เพราะต้องสะสางสารพัดโปรเจกต์ที่ทำมาทั้งปีให้ลงตัว บางคนต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ หรือโต้รุ่งก็ยอม ผลพวงจากการทำงานหนัก ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกปวดตา ปวดหลัง เหน็บชากล้ามเนื้อ พอซ้ำเติมด้วยการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เลยทำให้อาการทางร่างกายของมนุษย์เงินเดือนหลายคนเลยฟ้องผ่านขอบตาคล้ำดำ ใบหน้าไม่สดใส ดูไม่กระฉับกระเฉง บางครั้งอาจมีอาการเคร่งเครียด ซึ่งหากปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปคงไม่ดีแน่

งานนี้เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับงานหนักและทริปท่องเที่ยวในฝัน “ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ” และ “ครูบี-กุลรัตน์ ทวีนุช” สองกูรูโยคะเมืองไทย และผู้ร่วมก่อตั้งสตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) มีท่าฝึกโยคะแก่เหล่ามนุษย์เงินเดือนยุคใหม่ที่งานรัดตัวมาแนะนำ เพื่อช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า รวมถึงแขน หลัง ต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย เพื่อคลายอาการหดตึงกล้ามเนื้อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ได้ดี ลดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ คลายความเครียด บรรเทาอาการซึมเศร้า และนอนไม่หลับ

Downward Facing Dog

1.Downward Facing Dog

ท่านี้จะช่วยลดอาการตึงเครียดและอาการซึมเศร้าและช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย มือจากการนั่งนาน แถมลดอาการปวดหลัง อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ นอนไม่หลับอีกด้วย

1.กางมือออกกว้างเท่าช่วงไหล่ เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก

2.ยกสะโพกขึ้นสูง

3.เหยียดแขนและขาตรง

4.ปล่อยศีรษะ สบาย ผ่อนคลาย

Upward Facing Dog

2.Upward Facing Dog

การนั่งทำงานนานๆ หน้าคอมพิวเตอร์อาจทำให้ร่างกายไม่ได้ขยับและค้างท่าโดยไม่รู้ตัว จนอาการเหน็บชาเริ่มถามหา ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลังและแขน บรรเทาอาการปวดหลัง ลดภาวะความเครียด อาการปวดศีรษะลง และช่วยทำให้นอนหลับสบาย

1.นอนคว่ำหน้าลงพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสบาย

2.งอแขนทั้งสองข้างลำตัวระหว่างหน้าอก เงยหน้าขึ้น คางวางบนพื้น

3.มือดันพื้น ห่อไหล่เข้าหาท้ายทอย มือที่ดันพื้นจนแขนเหยียดตรง ยกสะโพกสูง ลำตัวท่อนบนไม่สัมผัสกับพื้น คุม
น้ำหนักตัวลงไปที่มือและเท้า

4.แหงนหน้าขึ้นแอ่นคอไปข้างหลัง ลำตัวตั้งตรง

Standing Half Forward Bend

3.Standing Half Forward Bend

แม้จะยอมปิดจอคอมพิวเตอร์ เข้านอนแล้ว แต่ความเครียดสั่งสมจากงานอาจยังไม่หมดไป ความเครียดที่ตามมาแบบไม่รู้ตัวนี้เอง มีผลให้กล้ามเนื้อตามร่างกายเริ่มปวดเมื่อย ทางที่ดีควรหยุดพักสักนิด ลุกขึ้นมาฝึกท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ ข้อมือ เอ็นร้อยหวาย น่อง เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ ผ่อนคลายความเครียด อ่อนเพลีย สมองปลอดโปร่ง

1.ยืนตรง แยกเท้าออกเท่าช่วงสะโพก

2.ก้มตัวไปข้างหน้า โดยที่หลังยังคงยืดตรงอยู่ มือทั้งสองข้างลงบนพื้น หากวางมือไม่ถึงพื้น สามารถนำมาวางไว้ที่หน้าแข้งได้

3.ขณะทำท่าให้รู้สึกยืดตั้งแต่ข้อเท้า กล้ามเนื้อด้านหลังขา ก้น หลังส่วนล่างไล่ขึ้นมาจนถึงแขน

โยคะบนใบหน้าโซนบริเวณหน้าผาก

 

4.โยคะบนใบหน้าโซนบริเวณหน้าผาก

เป็นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบนใบหน้า เพื่อให้ผิวรู้สึกกระชับ แลดูอ่อนวัย โดยท่าโยคะโดยใช้กล้ามเนื้อบนใบหน้าจะช่วยลดการเกิดริ้วรอยจากความเครียดสะสม การย่นหน้าผาก หรือการขมวดคิ้วโดยไม่รู้ตัว

1.เริ่มจากการวางนิ้วชี้ไว้ที่โคนผมกลางหน้าผาก และนิ้วนางไว้บนหว่างคิ้ว เป็นการตรึงผิว (หายใจเข้า) ดวงตามองต่ำ

2.ใช้นิ้วกลางกดน้ำหนักบนกล้ามเนื้อรูดจากบนลงไปช้าๆ (หายใจออก)

3.จากนั้นเลื่อนมือออกด้านข้าง เพื่อยืดกล้ามเนื้อซ้ายและขวา ทำซ้ำกัน 3-5 ครั้ง