ป้องกันดีกว่า อย่าอ้วนลงพุง

โดย...บีเซลบับ/ ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

อ้วนลงพุง หรือ Metabolic syndrome ได้แก่ กลุ่มของความผิดปกติที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวาน ใครที่อ้วนลงพุง หรือมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป ต้องระวังไว้เพราะการเผาผลาญไขมันในช่องท้องทำให้ได้กรดไขมันที่ผิดปกติมากกว่าการเผาผลาญไขมันใน บริเวณอื่นของร่างกาย เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน อีกเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงเมื่อไรจึงเรียกว่าอ้วนลงพุงเกณฑ์การวินิจฉัยภาวะอ้วนลงพุงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีหลักเกณฑ์คือ ต้องมีความผิดปกติอย่างน้อย 3 ข้อใน 5 ข้อต่อไปนี้

1.เส้นรอบเอว มากกว่าหรือเท่ากับ 40 นิ้วในผู้ชาย มากกว่าหรือเท่ากับ 35 นิ้วในผู้หญิง

2.ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด มากกว่าหรือเท่ากับ 150 mg/dl หรือรับประทานยาลดไขมันอยู่

3.ระดับเอชดีแอล คอเลสเตอรอล น้อยกว่า 40 mg/dl ในผู้ชาย หรือน้อยกว่า 50 mg/dl ในผู้หญิง

4.ความดันโลหิต มากกว่าหรือเท่ากับ 130/85 mmHg หรือรับประทานยาลดความดันอยู่

5.ระดับน้ำตาลขณะอดอาหาร มากกว่าหรือเท่ากับ 110 mg/dl หรือรับประทานยาลดระดับน้ำตาลอยู่

เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันภาวะอ้วนลงพุงได้ง่ายๆ ลองดู...

1.ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยการเพิ่มอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ข้าวกล้อง อาหารจำพวกถั่ว และผัก เป็นต้น

2.ลดอาหารที่ต้องใช้น้ำมันมากๆ

3.หลีกเลี่ยงการปรุงรสเพิ่ม

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 ครั้ง/สัปดาห์

5.กรณีน้ำหนักเกิน อาจใช้วิธีคำนวณปริมาณแคลอรีของอาหารที่บริโภคต่อวัน โดยคำนึงให้สมดุลกับพลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวัน