Pigeon with shoulder opener (Eka Pada Kapotasana variation)

29 ตุลาคม 2559

ท่านกพิราบ มีการประยุกต์ท่าได้หลากหลาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ยืดขาหนีบ และการทำงานของข้อต่อสะโพก

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอฃ www.YogaSutraThai.com

ท่านกพิราบ มีการประยุกต์ท่าได้หลากหลาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ยืดขาหนีบ และการทำงานของข้อต่อสะโพก ช่วยคลายปวดหลังล่างได้เมื่อพับตัวมาด้านหน้า ทั้งยังช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตบริเวณมดลูก แต่สำหรับคนที่มีปัญหาบาดเจ็บที่เข่าอาจงดท่านี้หรือใช้ผ้าห่มช่วยรองก้น ในเวอร์ชั่นนี้จะมีการเปิดหัวไหล่ในขณะที่เปิดสะโพกร่วมด้วย

วิธีปฏิบัติ

1 ทำท่าแมว แล้วเลื่อนขาขวาไปด้านหลังเพื่อเตรียม

Pigeon with shoulder opener (Eka Pada Kapotasana variation)

2 ส่งขาซ้ายมาขนานข้อมือ จิกนิ้วเท้าขวาไว้ก่อนเพื่อให้ขาหลังตรง ค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออก

Pigeon with shoulder opener (Eka Pada Kapotasana variation)

3 เริ่มบิด โดยวางท่อนแขนขวาขวาง วางข้อศอกลงท่อนแขนขนานกับขาหน้า เช็กตำแหน่งแขนที่วางให้พอดี หากรู้สึกแคบไปหรือกว้างไป ขยับแขนให้อยู่ตำแหน่งที่สมดุล หายใจเข้าออก ค้างท่าประมาณ 10 วินาที

Pigeon with shoulder opener (Eka Pada Kapotasana variation)