Modify Side Plank Pose (Vasisthasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงของข้อมือ แขน ไหล่ ลำตัวด้านข้าง หน้าท้อง และขา ได้อย่างดี อาศัยการทรงตัวทำให้เกิดความนิ่ง มั่นคง ในจิตใจ การปรับท่าในครั้งนี้ เน้นไปที่การกระชับหน้าท้อง สำหรับผู้ที่ต้องการเน้นเฟิร์มเป็นพิเศษให้ฝึกเป็นเซต เซตละ 5-10 ครั้งตามกำลัง หลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้ หากมีการบาดเจ็บรุนแรงที่ข้อมือ หัวไหล่ เวลาวางมือ ให้แยกนิ้วมือออกจากกัน เพื่อกระจายน้ำหนัก ยืดหัวไหล่ ไม่หย่อนสะโพกขณะฝึก ไม่งั้นน้ำหนักจะลงข้อมือมากเกินไป จะบาดเจ็บหรือสะสมอาการบาดเจ็บได้ และเคล็ดลับ ควรถ่ายน้ำหนักมาที่บริเวณง่ามนิ้วโป้งและชี้โคนมือด้านในมากกว่าบริเวณอื่น จะมีพลังมากขึ้นทั้งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือ

วิธีปฏิบัติ

1 จากท่า Side Plank ให้ปักเท้า ซ้ายมาด้านหลัง มือซ้ายจิ้มใบหู

2 หายใจเข้ายกขาขวาลอยขึ้นค้างไว้

3 กลางอากาศ งอเข่าข้างขวาและ พับตัวลงมา ให้เข่าประกบกับข้อศอกซ้าย

4 หายใจเข้ายืดขาขวากลับไปย กลอยไว้กลางอากาศ และทำต่อเนื่อง พร้อมกำหนด ลมหายใจเข้า-ออก ประมาณ 5-10 รอบ จากนั้นคลาย แล้วลองทำสลับข้าง