ฝึกท่าปลาโลมาปลดปล่อยความเมื่อยล้า

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ในวันที่เมื่อยล้า กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อน่อง และเมื่อยบ่า ไหล่ การได้ฝึกท่าปลาโลมาจะทำให้ปลดปล่อยความเมื่อยล้าได้ดี ทั้งยังส่งผลดีกับโรคกระดูกพรุน กระดูกบาง รวมทั้งช่วยลดอาการในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย การฝึกท่าปลาโลมาที่พลิกแพลง ควรสามารถทำท่าปลาโลมาได้ก่อน เพราะท่าแบบพลิกแพลงนี้ ต้องใช้การทรงตัว สมาธิ และกำลังแขน ซึ่งเป็นส่วนผสมทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในท่าเดียว หากทรงตัวไม่ดีจะค้างท่าไม่ได้นานแล้วล้ม หากฝึกบ่อยๆ ก็จะสามารถค้างท่าได้ดีขึ้นเอง หลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาบาดเจ็บที่คอและหัวไหล่

วิธีปฏิบัติ

1 วางเข่าลงในท่าแมว แล้ววาง ท่อนแขนลงพื้นเพื่อเตรียม  (รูป 1)

(รูป 1)

2 ยกสะโพกขึ้นเป็นท่าปลาโลมา เช็กตำแหน่งหัวไหล่ให้ส่งไปด้านหลังเลย ตำแหน่งของข้อศอก  (รูป 2)

(รูป 2)

3 ยกขาขวาขึ้น ค้างท่าไว้ ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออก (รูป 3)

(รูป 3)

4 ส่งมือซ้ายไปจับฝ่าเท้าขวา ทรงตั้วไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออกแล้วคลาย จากนั้นลองสลับข้าง (รูป 4)

(รูป 4)