Vasisthasana (Side Plank Variation)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าตระกูล Side Plank มีทางเลือกและวิธีการประยุกต์ท่าได้อย่างหลากหลาย ทั้งท้าทายและสนุก การปรับท่าทำให้ท้าทายกำลังแขน กำลังหน้าท้อง ลำตัวด้านข้าง การทรงตัว และสมาธิ  ซึ่งการใช้ท่อนแขนวางลงยังเหมาะกับคนที่มีปัญหาการบาดเจ็บที่ข้อมือ หรือกำลังข้อยังไม่แข็งแรงพอ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าประโยชน์ที่ได้รับจากลำตัวด้านข้างและหน้าท้องจะแตกต่างออกไป เพราะได้ประโยชน์เหมือนกัน ซึ่งจริงๆ ทางเลือกของการวางแขนค่อนข้างปลอดภัยทำให้เราค้างท่าได้นาน ได้โฟกัสประโยชน์จากแกนกลางลำตัวได้อย่างเต็มที่เลยทีเดียว

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มต้นทำท่า Low Plank ค้าง 10 วินาที

2 เตรียมตะแคงลำตัว โดยส่งเข่าขวามาใกล้กับท้อง แล้ววางเข่าที่พื้น ส่วนเท้า ซ้ายหมุนออกไปด้านซ้ายวางฝ่าเท้าเต็ม ชูมือซ้ายขึ้นก้มหน้ามองพื้นจะได้ไม่ เกร็งคอ

3 ติดต่อหน้าท้อง แกน กลางยกสะโพก และเท้า ขวาลอย ยืดออกไปด้าน ข้าง ค้างท่าประมาณ 10 วินาที  รักษาระดับลำตัว ไม่เกร็งคอ ขณะค้างท่า หายใจเข้าออก  จากนั้น ค่อยๆ คลาย แล้วทำสลับ ข้าง