ท่านกพิราบสำหรับคนที่บาดเจ็บคอและไหล่

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านกพิราบนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยาก การฝึกท่านกพิราบจะเน้นเฉพาะร่างกายส่วนล่างที่การเปิดสะโพกก็ได้ หรือจะเน้นที่ร่างกายส่วนบนคือการเปิดไหล่และแอ่นหลังด้วยก็ได้ หรือจะเน้นการยืดเฉพาะบริเวณหน้าขาส่วนบนและเอวก็ได้เช่นกัน ซึ่งในเวอร์ชั่น Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose for neck and shoulder pain version) ท่านกพิราบสำหรับคนที่บาดเจ็บคอและไหล่นี้ จะเหมาะกับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอและไหล่ รวมทั้งหญิงตั้งครรภ์ สำหรับผู้ฝึกใหม่หากรู้สึกเจ็บที่หัวเข่า ให้ส่งเท้าหน้ามาใกล้กับสะโพกมากที่สุด

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มต้นทำท่า high lungeโดยเท้าขวาอยู่หน้า

2 วางฝ่าเท้าขวาขนานกับข้อมือทั้ง 2 ข้างส่วนนิ้วเท้าซ้ายจิกไว้ที่เสื่อก่อนเพื่อเช็กให้ขาหลังตรงหายใจเข้าออก 10 วินาทีไม่แผละสะโพกลงพื้นสำหรับคนที่สะโพกติดหรือตึงมากให้ใช้ผ้าห่มรองที่ขาหน้า

3 พับขาซ้ายเข้ามาและใช้แขนซ้ายคล้องฝ่าเท้าซ้ายส่วนมือขวาวางไว้ที่หน้าขาขวา

4 นำมือขวามาคล้องประสานกับมือซ้ายที่ด้านหลังหันหน้ามาด้านหลังไม่เกร็งคอดึงให้ส้นเท้าออกจากก้นด้วยการยืดแขน หายใจเข้าออกปกติ ค้างท่าประมาณ15 วินาที จากนั้นค่อยๆคลาย แล้วลองทำสลับข้าง