โยคะดีไอวายสลายเครียด

25 กรกฎาคม 2559

ความเครียดสะสมจากการทำงานและการดำเนินชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในปัจจุบัน

โดย...ภาดนุ ภาพ... ประกฤษณ์ จันทะวงษ์

ความเครียดสะสมจากการทำงานและการดำเนินชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในปัจจุบัน การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกโยคะจึงเป็นหนทางหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง และยังช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงไปพร้อมๆ กับการเสริมภูมิต้านทานไปในตัว ด้วยการฝึกท่าอาสนะง่ายๆ หรือโยคะดีไอวาย สลายเครียดใน 10 นาที ซึ่งครูอิ๊อี่-วรวรัย วาริการ ครูสอนหลักสูตรครูโยคะ จากลัลลาบายโยคะสตูดิโอ จะมาสาธิตโยคะท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

1. ท่าจระเข้ยิ้ม (Smiling Crocodile Pose)

นอนคว่ำ เท้าเหยียดตรง ห่างกันเล็กน้อย ประสานมือ ปล่อยคางบนฝ่ามือทั้งสองข้างสู่ท่าเตรียม หายใจผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายนิ้วเท้า ทิ้งน้ำหนักตัวลงพื้นด้วยการไม่เกร็งส่วนใดของร่างกาย

หายใจเข้า จับศอกเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ เหยียดขาออกกว้าง เปิดส้นเท้าออกด้านข้าง หายใจออกค่อยๆ ปล่อยหน้าผากลงช้าๆ ค้างในท่าอย่างผ่อนคลาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกมัดบนใบหน้าด้วยการยิ้มให้กับตัวเอง ค้างท่าไว้ด้วยการหายใจเข้า-ออกลึกยาวอย่างน้อย 1 นาที

โยคะดีไอวายสลายเครียด ท่าจระเข้ยิ้ม (Smiling Crocodile Pose)

ประโยชน์

กดนวดผนังช่องท้อง ช่วยระบบการย่อยอาหารได้ดีขึ้น

แก้โรคกรดไหลย้อน

ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายความเครียดได้ดี และสงบมากขึ้น

2. ท่ากระต่ายขาเดียว (Rabbit Pose)

นั่งคุกเข่าชิดกันทับบนส้นเท้า ถ่ายน้ำหนักไปที่ก้นเท่าๆ กัน หายใจเข้า-ออกลึกยาว ผ่อนคลาย

หายใจเข้า คอมหลัง โน้มไปด้านหน้า เก็บคางชิดอก แขม่วท้องเล็กน้อย ก้มตัวลง วางหน้ากึ่งกลางของศีรษะบนพื้น โดยที่คอตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า ก้มตัวลง มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว ออกแรงเหยียดและกดข้อมือแน่นลงที่พื้น

หายใจออก ยกสะโพกขึ้นสูงที่สุด ให้ศีรษะรับน้ำหนัก รับรู้ถึงการยืดตึงที่ต้นคอด้านหลัง และหลังส่วนล่าง ทรงตัวนิ่ง ค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ

หายใจเข้า ถ่ายน้ำหนักกลับไปที่ศีรษะและเข่าด้านซ้ายเล็กน้อย เพื่อยกขาขวาขึ้นสูงในระดับสะโพก ขาเหยียดขึ้นตรง

หายใจออก ค่อยๆ วางขาลง ถอยสะโพกลงนั่ง วางก้นกลับมาที่ส้นเท้า พักในท่าเด็ก เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า

โยคะดีไอวายสลายเครียด ท่ากระต่ายขาเดียว (Rabbit Pose)

ประโยชน์

ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ต้นขา และข้อเท้า ให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น

ลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังและต้นคอ

บรรเทาอาการระคายคอ เจ็บคอ และไข้หวัด

3. ท่าต้นไม้ร่าเริง (Tree Pose)

ยืนตัวตรง เท้าชิด แขนวางข้างลำตัว มองตรงระดับสายตา

พลิกฝ่าเท้าซ้ายเฉียงออก 45 องศา ยกขาขึ้น นำฝ่าเท้ามาวางที่รอยฝีเย็บของขาขวา เอามือเท้าเอวโดยให้ศอกชี้ตรงไปด้านหลัง สันหลังตั้งตรง หาจุดสมดุล และจุดโฟกัสระดับสายตา

หายใจเข้า พนมมือกลางหน้าอก ตายังกำหนดจุดเดิม ค่อยๆ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุด และหยุดนิ่ง รักษาสมดุล ผ่อนไหล่ห่างออกจากใบหู ค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ

หายใจออก กางแขนแยกออก 45 องศา ดึงอกขึ้นหาเพดาน ดันไหล่ผลักกลับไปด้านหลัง ปล่อยทิ้งศีรษะสบายๆ มองบนเพดาน หาสมดุล ค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ

หายใจเข้า พนมมือชนกัน วาดกลับไปตำแหน่งตรงกลาง แขนและลำตัวยังเหยียดตรง

หายใจออก วาดแขนกลับลงมาพนมที่อก แล้ววางเท้าลงพื้น

โยคะดีไอวายสลายเครียด ท่าต้นไม้ร่าเริง (Tree Pose)