ท่าครึ่งนกยูง แบบประยุกต์ A
Ardha Pincha Mayurasana Variation A : ท่าครึ่งนกยูงแบบประยุกต์ A เป็นท่าดัดแปลงมาจากท่านกยูง
โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
Ardha Pincha Mayurasana Variation A : ท่าครึ่งนกยูงแบบประยุกต์ A เป็นท่าดัดแปลงมาจากท่านกยูง เพราะการฝึกท่านกยูงแบบเต็มๆ จะเป็นท่าอาสนะที่ยาก เพราะเป็นท่าอาสนะขั้นสูง ครูจึงออกแบบท่าแบบประยุกต์ให้ลองฝึกกันดูก่อน ซึ่งนอกจากจะเป็นการเตรียมความพร้อมในการฝึกท่าขั้นสูงต่อไป ท่านี้ยังช่วยเปิดสะโพกและฝึกการรักษาความสมดุลจากการทรงตัวจากกระจายน้ำหนักไปที่รยางค์ แขน ขา ของเราด้วย และให้หลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้หากมีการบาดเจ็บรุนแรงที่ข้อศอก หัวไหล่
ข้อมือ
วิธีปฏิบัติ
1. ชันเข่าทั้งสองข้างเหมือนท่าแมวจากนั้นให้วางแขนขวาโดยให้ตำแหน่งข้อศอกตรงกับหัวไหล่ ส่วนมือซ้าย ยันพื้นไว้
2. ยืดมือซ้ายออกไปด้านข้างระดับเดียวกับไหล่ โดยยกอุ้งมือขึ้น ใช้นิ้วมือจิ้มพื้นไว้เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ
3. ยกหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นลอย จากนั้นส่งขาซ้ายไปหามือซ้าย หันหน้าไปด้านซ้าย
4. ทรงตัวให้สมดุลด้วยการกดน้ำหนักลงข้อศอกขวาและกระจายไปที่อุ้งมือซ้ายด้วย จากนั้นยกขาขวาเป็นแมงป่อง เปิดสะโพกโดยพับขาขวาไปด้านซ้าย หันหน้าไปด้านซ้าย ค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออก จากนั้นคลายท่าแล้วลองทำสลับข้าง
