ท่า ครึ่งคันไถครึ่ง ยืนด้วยไหล่

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

Half Halasana Half Sarvangasana Pose (ท่าครึ่งคันไถครึ่งยืนด้วยไหล่) ท่านี้ครูออกแบบโดยการผสมระหว่างท่าคันไถและท่ายืนด้วยไหล่เข้าด้วยกัน เมื่อเราฝึกท่ากลุ่มนี้จะทำให้แผ่นหลังแข็งแรง โดยเฉพาะการคลายตัวของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง (Spinal Extensors) ทั้งยังส่งผลถึงกล้ามเนื้อขา เช่น กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstrings) กล้ามเนื้อน่องทั้งด้านหลังและด้านข้าง(Gastrocnemius, Soleus)

เมื่อประยุกต์ท่าอาสนะนี้ขึ้นมา ทำให้เกิดความท้าทายในการทรงตัวด้วยไหล่มากขึ้น ทั้งยังเพิ่มการยืดทำงานบริเวณกล้ามเนื้อขาด้านหน้ากลุ่มควอดริเซบ ฟีเมอริส ซึ่งรวมกันอยู่ทั้งหมด 4 กลุ่มกล้ามเนื้อ (Quads)

นอกจากนี้ ยังส่งผลดีกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะช่วยปรับระดับกลูโคสในกระแสเลือดให้สมดุล แต่ไม่ควรฝึกท่านี้หากมีอาการไส้เลื่อน หมอนรองกระดูกเคลื่อน มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่หลัง ที่คอ และความดันโลหิตสูง

วิธีปฏิบัติ

1. นอนหงายคว่ำฝ่ามือไว้ข้างลำตัวชันเข่าขึ้น

 

2. หายใจออกส่งก้นและขาลอยขึ้นจากพื้นใช้การยกขึ้นไม่กระชาก

 

3. เมื่อฝ่าเท้าวางพื้นแล้วหายใจเข้ายกขาซ้ายชี้ขึ้นเพดาน

 

4. ส่งมือซ้ายเหนือศีรษะไปจับเท้าขวา  ใช้มือตรงข้าม

 

5. พับขาซ้ายลงมาแล้วใช้มือขวาจับฝ่าเท้าให้ชิดติดก้น

 

6. ขณะค้างท่าค่อยๆ ยืดลำตัวขึ้น ค้างท่าประมาณ 20 วินาที  หายใจเข้าออกตามธรรมชาติ แล้วลองสลับข้างเมื่อคลายท่าเสร็จให้ฝึกท่าปลา เพื่อคลายต้นคอหรือพักท่าศพสักครู่