ระวังร่างกายขาดน้ำ

โดย...พุสดี

การดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ในช่วงที่มีอุณหภูมิร้อนจัดทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ หากดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำและเสี่ยงต่อการเกิดอาการต่างๆ ที่ไม่พึงประสงค์ได้

อิสตรี ประจญศานต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) ให้ความรู้ว่า เด็กเป็นวัยที่มีโอกาสขาดน้ำได้ง่าย เพราะไม่รู้ว่าต้องดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหาย แถมเป็นวัยที่สนุกกับการเล่นเพลินจนลืมเรื่องหิว เลยทำให้มีโอกาสสูงที่จะดื่มน้ำไม่เพียงพอ อีกทั้งการสูญเสียน้ำในรูปแบบต่างๆ เช่น อุจจาระ เหงื่อ การหายใจ และปัสสาวะ ก็อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว

คุณพ่อคุณแม่ควรสังเกตเด็กๆ อย่างใกล้ชิด หากพบ 6 อาการต่อไปนี้ แสดงว่าลูกน้อยกำลังเสี่ยงภาวะขาดน้ำ เริ่มจากผิวหนังแห้ง หยาบกร้าน ริมฝีปากแห้ง ท้องผูก ปัสสาวะน้อยลง หรือปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม นอกจากนี้การสูญเสียเหงื่อและน้ำมากเกินไป อาจทำให้มีอาการปวดศีรษะ มึนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลียไม่มีแรง เป็นตะคริว มีไข้ ไปจนถึงมีอาการชัก เกร็ง ซึม หรือหมดสติ เพื่อป้องกันความเสี่ยงจากภาวะดังกล่าว คุณพ่อคุณแม่ควรปฏิบัตังนี้

1.เตรียมน้ำดื่มสะอาดให้เด็กๆ พกติดตัวเวลาออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน เพื่อช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายให้เย็นลง

2.ให้จิบน้ำอุณหภูมิห้องแทนน้ำเย็นจัดบ่อยๆ ระหว่างวัน เพราะการดื่มน้ำปริมาณเยอะๆ รวดเดียวหรือน้ำเย็นจัด อาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน

3.ไม่ใส่เสื้อผ้ารัดตัว และเลือกเนื้อผ้าที่โปร่งสบาย เพื่อช่วยในการระบายความร้อนได้ง่าย เช่น ผ้าฝ้าย และควรเป็นผ้าสีอ่อนที่ไม่ดูดซับความร้อนเวลาออกแดด

4.ควรอาบน้ำให้เด็กๆ เมื่ออากาศร้อนมาก หรือเล่นจนอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและเหงื่อออกมาก เพราะการอาบน้ำจะช่วยให้เด็กๆ สบายตัวขึ้น

5.กินผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก โดยเฉพาะจำพวกแตงเพราะมีฤทธิ์เย็น ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอดๆ มันๆ เช่น กล้วยแขก ปาท่องโก๋ และไก่ทอด ฯลฯ กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่และสะอาด เพราะหน้าร้อนเชื้อโรคเจริญเติบโตได้ดี ทำให้อาหารบูดเสียได้ง่าย