ท่ายิงธนูขาตรง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ายิงธนู (Shooting Bow Pose or Akarna-Ddhanurasana) ปกติจะงอเข่าแล้วดึงเท้ามาใกล้ใบหู แต่ท่านี้จะทำแบบยืดขาตรง โดยให้ดึงขามาชิดหน้าผาก ส่งผลต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อใต้ขาในส่วนที่ต่างกัน ยืดเส้นใต้ขาทำให้ขาตรง ช่วยสร้างสมาธิจุดศูนย์รวมของความแข็งแกร่งภายใน บริหารแขนให้แข็งแรง

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งยืดขาตรงชิดกัน ปลายเท้าตั้ง หลังตรง หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองแนบใบหู

2 หายใจออก ยืดตัวไปด้านหน้า นิ้วชี้นิ้วกลางจับปลายเท้าล็อกนิ้วโป้ง

3 หายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น พยายามให้ขาตรง แต่ถ้าทำไม่ได้ ให้งอเข่าก่อน

 

4 หายใจออก ดึงขาขึ้นมาทางลำตัวเท่าที่ทำได้ หากทำได้มากให้ดึงขามาชิดหน้าผากพยายามให้ขาทั้งสองตรง ไม่งอเข่า มือขวาอย่าให้นิ้วหลุดจากเท้าหายใจเข้าออก 3-5ลมหายใจเปลี่ยนทำสลับข้าง