10 วิธีนอนให้มีคุณภาพอาวุธสู้เครียด

โดย...วรธาร

สังคมทุกวันนี้คนเราเครียดกันเยอะ เครียดกันทุกวัน ตั้งแต่เด็กกระทั่งผู้ใหญ่จากปัญหาต่างๆ ทั้งจากปัญหาเฉพาะหน้าและปัญหาที่สะสม บางทีเครียดจากสมองที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ บางครั้งเครียดจากการทำงานที่แย่ลง เครียดจากอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น เครียดที่เกิดจากโรคร้ายที่ตามมา และความเครียดยังสร้างภาระหนี้ติดตัวเราไปได้อีกสารพัดเครียด

แล้วความเครียดต้องได้รับการบำบัดหรือการแก้ไขที่ถูกต้องเหมาะสม ไม่อย่างนั้นอาจเกิดปัญหาที่ร้ายแรงตามมา ซึ่งก็มีหลายวิธี แต่มีวิธีหนึ่งที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย ทั้งเป็นวิธีการที่แสนง่ายดายก็คือการนอนให้เพียงพออย่างมีคุณภาพ สามารถทำให้ชนะความเครียดหรือคลายความเครียดไปได้ นพ.วิโรจน์ ตระการวิจิตร ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ โรงพยาบาลนครธน ผู้เขียนหนังสือ เครียดอย่างฉลาดและมีความสุข แนะนำหลักการและขั้นตอนการนอนคุณภาพ ดังนี้

1.เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา เป็นการตั้งนาฬิกาให้กับระบบร่างกาย พอถึงเวลานอนเราก็จะง่วง เวลาตื่นเราก็จะรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาอย่างกระฉับกระเฉง

2.อย่านอนทน เมื่อนอนพอแล้ว ก็ให้ตื่นลุกจากเตียงนอนทันที ไม่นอนเล่นต่อ

3.อย่าทนนอน ถ้านอนไปครึ่งชั่วโมงแล้วยังไม่หลับ หรือตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาแล้วออกจากห้องนอนไปหาอะไรที่ผ่อนคลายทำ จนรู้สึกว่าง่วงแล้วจึงค่อยกลับเข้าที่นอนใหม่

4.อย่าบังคับตัวเองให้นอน อย่าทำให้ตัวเองต้องรู้สึกว่า การนอนเป็นงานประจำที่ต้องทำ การนอนควรเป็นเรื่องของธรรมชาติที่ทำให้เรามีความสุข

5.สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี เช่น ความเงียบ หรือหาเพลงผ่อนคลายเบาๆ อากาศสบายไม่ร้อนไม่หนาว มือหรือแสงน้อยที่สุด ไม่มีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ เตียงนอนที่นอนสบายไม่อ่อนไม่แข็งจนเกินไป

6.สร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างเตียงนอนกับการนอน เพื่อให้เกิดความรู้สึกและทัศนคติที่ดีต่อการนอน ให้เตียงมีไว้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น ไม่ใช่ทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ กินอาหาร ดูโทรทัศน์ ทำงาน เป็นต้น

7.สร้างบรรยากาศห้องนอนที่ดี ไม่นำสิ่งที่เกี่ยวกับการทำงานและความกังวลเข้ามาในห้องนอน เช่น โต๊ะทำงาน คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ เป็นต้น

8.ผ่อนคลายและลดความตึงเครียดก่อนนอน มีหลายวิธี เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังดนตรีผ่อนคลาย ทำสมาธิ เล่นโยคะง่ายๆ ดื่มชาสมุนไพรให้หลับง่าย เป็นต้น

9.ฝึกเทคนิคสะกดจิตหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อเอาไว้ใช้ยามนอนไม่หลับ

10.สร้างสุขนิสัยที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ดื่มชากาแฟในช่วงเย็น ไม่ดื่มสุราก่อนนอน ไม่สูบบุหรี่ ไม่หิว ไม่อิ่มมากเกินก่อนนอน ไม่พกความกังวลไปนอนด้วย