ท่าปัศจิโมตานาสนะยกขาต่ำ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ในท่าปัศจิโมตานาสนะ (Paschimottanasana) ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานของโยคะ ช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างไปจนถึงส่วนบน เหมาะกับผู้มีปัญหาปวดหลัง หมอนรองกระดูก กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และต่อมน้ำเหลือง ฟื้นฟูระบบประสาท ลดอาการบาดเจ็บบริเวณแผ่นหลัง สะโพก น่อง ใช้เป็นท่าฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังเจ็บป่วยจากการบาดเจ็บ ทั้งยังช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้อง กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยและขับลม

การพลิกแพลงท่าด้วยการยกขา จะรู้สึกถึงหลังส่วนล่างที่ถูกยืดมากขึ้นและส่วนของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นใต้ขาถูกยืดมากขึ้นด้วย ผู้ที่เคยฝึกท่าพื้นฐาน ลองฝึกท่านี้ดู แต่การยกขา จะต้องไม่ยกสูง ยกจากพื้นเพียง 45 องศา

วิธีปฏิบัติ

- นั่งหลังตรง ยืดขาทั้งสองไปข้างหน้า เท้าชิด ตั้งปลายเท้าขึ้นแล้วยืดตัวยืดหลัง มือทั้งสองจับเท้าขวา

- หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้นจากพื้น 40-45 องศา ขาตรงไม่งอเข่า (ผู้ฝึกใหม่ จับปลายเท้าไม่ถึงให้ใช้เชือกช่วยดึง)

- หายใจออก ยืดตัวยืดหลังพยายามให้ศีรษะไปจรดหน้าแข้งขณะที่ขาอยู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าออกลึกๆ3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่าลดขาลงทำสลับข้าง