ท่าปลาโลมา แยกขาด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าปลาโลมา (Makarasana) แยกขาด้านข้าง (One-Leg Side Split Dolphin Pose) เป็นท่าที่มีความยากระดับกลาง ผู้ฝึกใหม่อาจจะเริ่มจากการทำท่าสุนัขก้มไปก่อนในช่วงแรก หากมีกำลังแขนมากขึ้นและกล้ามเนื้อไหล่และข้อต่อแข็งแรงแล้ว จึงจะลองฝึกท่านี้

ประโยชน์

- ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงเป็นท่า Inversion ที่ทำให้เลือดมาเลี้ยงศีรษะ ลดอาการปวดไมเกรน และโรคความดันสูง

- ฝึกให้ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น

- กล้ามเนื้อไหล่ หลังและแขนแข็งแรง

- ลดไขมันต้นขา ปรับสรีระขาให้สวยงามขึ้น

- บริหารข้อต่อสะโพก

- กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 คุกเข่าในท่าแมว เข่าห่างเท่า สะโพกจิกปลายเท้าที่พื้นส้นเท้าตั้ง ขึ้น วางศอกที่พื้นระดับไหล่ มือ ประสานกันด้านหน้า

 

2 หายใจเข้า หายใจออก เหยียดขาตรง ยกสะโพกขึ้นสูง เท้าราบ ไปกับพื้น ลดศีรษะและหลังให้เป็น แนวเดียวกัน พยายามให้ศีรษะ ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าออก ยาวๆ ลึกๆ

 

3 หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้นสูง ขาตรง พยายามให้สะโพกสองข้างเท่ากัน และไหล่ทั้งสองข้างเท่ากัน

 

4 หายใจออก ฉีกขาขวาออกด้านข้าง ระดับสะโพก พยายามให้ตั้งฉากกับ พื้น ค้างท่า หายใจเข้าออกลึกๆ 3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่า ทำสลับข้าง