ท่า Square Hip โดยใช้ Yoga Block (ตอนที่ 4/4)

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

Yoga Block เป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้ทำท่าต่างๆ ได้โดยไม่บาดเจ็บ หรือฝืนร่างกายจนเกินไป โดยใช้รองส่วนต่างๆ หรือต่อแขนขาในท่าที่จับไม่ถึงหรือร่างกายไม่ยืดหยุ่นพอ

ท่า Square Hip หรือท่าสี่เหลี่ยมเพื่อเปิดสะโพก ท่านี้จะใช้ Yoga Block รองที่ข้อเท้า เพื่อทำให้สะโพกถูกยืดตึงมากขึ้นกว่าการวางข้อเท้าที่ต้นขาปกติ

ท่านี้สามารถฝึกแบบ Yin Yoga ได้ โดยให้ค้างท่าไว้ 3-5 นาที เพื่อยืดคลายเส้นและสร้างเสริมสมาธิโดยจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจขณะค้างท่า ขณะที่กล้ามเนื้อค่อยๆ ยืด

(หมายเหตุ : ชุดนี้เป็นตอนสุดท้าย ต่อเนื่องจากทั้งหมด 4 ตอน)

ประโยชน์

·ยืดกระดูกสันหลัง กระเบนเหน็บ

·กดนวดอวัยวะในช่องท้อง

·เปิดสะโพก ยืดเส้นใต้สะโพก ต้นขาและใต้ขา

·บริหารข้อต่อสะโพกและหัวเข่า

วิธีปฏิบัติ

1. สามารถทำต่อท่าจากครั้งก่อนหรือเริ่มจากท่านั่งเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า หลังตรง วาง Blockที่ข้างเข่าขวาด้านนอก (ตั้ง Blockแนวตามรูป หากไม่มี Block ให้ใช้หมอนแข็งที่ขนาดพอเหมาะตั้งรองแทนได้)พับขาซ้าย วางข้อเท้าซ้ายไว้บน Blockปลายเท้าขวาตั้ง วางมือที่เข่าซ้ายและเท้าซ้าย ยืดหลังตรง

 

2. พับขาขวามาซ้อนใต้ขาซ้ายน่องขาทั้งสองข้างจะขนานกับด้านหน้าลำตัว

 

3. วางประสานมือทั้งสองหน้าขา

 

4. หายใจเข้า ลดศอกลงวางที่พื้น

 

5. ขณะหายใจออก ยืดตัวก้มลงไปจนศีรษะวางที่มือหากทำได้หายใจเข้าออกยาวๆ 3-5 ลมหายใจหรือค้างท่า หายใจเข้าออก3-5 นาที